وداعًا للدهون والانتفاخ.. قواعد يجب الالتزام بها للحصول على قوام رشيق

غالباً ما يكون انتفاخ البطن والشعور بثقله علامة على تراكم الدهون الحشوية والالتهابات، فضلاً عن العادات السيئة وسوء التغذية والتوتر. 

يؤثر هذا المزيج من العوامل على صحة منطقة الخصر والصحة العامة، ما يجعل هذه المنطقة أكثر انتفاخاً وبروزاً، ويزيد من الشعور بالثقل، وهذا بدوره يبعدنا عن الهدف المنشود المتمثل في الحصول على بطن مسطح ومنتفخ.

كيفية التخلص من دهون البطن: 8 طرق علمية وفعالة

لتقليل محيط خصرك والشعور بتحسن، من الضروري تحديد الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة، تشمل هذه الأسباب نمط الحياة، مثل قلة الحركة أو تناول الطعام بسرعة دون مضغ كافٍ.

كما يلعب النظام الغذائي، على سبيل المثال، دورًا رئيسيًا، خاصةً إذا كنت تستسلم كثيرًا لإغراء الأطعمة الدهنية والمعالجة والسكريات التي تُطيل عملية التخمر، وفقًا لتقرير صحيفة “ال جورنالي” الإيطالية.

للحصول على بطن مسطح ومشدود، من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن ونمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. 

وللتخلص من الشعور المزعج بثقل البطن وانتفاخها، لا بد من تحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك، وتشمل هذه الأسباب عوامل عديدة قد تؤدي إلى هذه الحالة، والتي قد تتطور من حالة مؤقتة إلى حالة مرضية.

انتفاخ البطن: الأسباب

لتقليل انتفاخ البطن، من المهم معالجة الأسباب الكامنة، حتى تتمكن من استعادة صحتك العامة ولياقتك البدنية، ومن أكثرها شيوعًا ما يلي:

الأطعمة المقلية والمعالجة بشكل مفرط والأطعمة المصنعة.

الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، والوجبات الخفيفة الكلاسيكية والحلويات المعلبة، والخبز الأبيض والمعكرونة.

اللحوم المعالجة، والنقانق، والأطعمة الغنية بالصوديوم التي تزيد من حالة الالتهاب وتعزز أيضاً احتباس الماء.

الأطعمة التي تستغرق وقتاً طويلاً للتخمر والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ، مثل الكرنب والبصل والبقوليات، والتي يجب تناولها باعتدال.

عدم تحمل الطعام، وأكثرها شيوعاً عدم تحمل الجلوتين ومنتجات الألبان.

الأنظمة الغذائية غير المتوازنة التي يمكن أن تؤثر على صحة البكتيريا المعوية.

بعض المشاكل مثل متلازمة القولون العصبي.

المشروبات السكرية والغازية المفرطة، والكحول.

المضغ بسرعة كبيرة والشرب باستخدام المصاصة.

نقص الترطيب.

نمط حياة محموم للغاية، قلق، توتر، تدخين، قلة ممارسة الرياضة.

الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام وقلة النوم.

يمكن التغلب على انتفاخ البطن باتباع بعض القواعد الصحية، سواءً على مستوى النظام الغذائي أو نمط الحياة، يُعزز ذلك أيضًا عملية الهضم السليمة والفعّالة، ما يُخفف من المشكلة والشعور المزعج بالتوتر والثقل.

من المهم تجنب الحميات الغذائية غير الصحية أو برامج التخلص من السموم القاسية، لأنها قد تُفاقم المشكلة وتُسبب نقصًا في العناصر الغذائية.

وإليك بعض القواعد اليومية التي يُنصح باتباعها، وهي مثالية لصحتك الشخصية:

تناول الخضراوات التي تعمل على تقليل انتفاخ البطن، وخاصة الخضراوات الورقية الخضراء الغنية بالماء مثل الخس والسبانخ، تليها الكوسة والجزر والخيار والشمر والفاصوليا الخضراء والهليون والكرفس.

الفواكه الطازجة سهلة الهضم مثل الكيوي، والحمضيات، والأناناس، والتوت، والتوت الأزرق، والشمام، والبابايا، والبطيخ، والعنب، والفراولة، والموز.

الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان والكينوا والشعير والقمح الكامل والقمح الخراساني والحنطة السوداء غنية بالألياف ومثالية أيضًا لصنع البسكويت والخبز والمعكرونة.

البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك واللحوم البيضاء والبيض.

بالنسبة لمنتجات الألبان، يمكنك تناول الزبادي ولكن باعتدال، مع تفضيل النسخة النباتية دائمًا، حتى عندما يتعلق الأمر بالحليب.

الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان وبذور الشيا.

التوابل والأعشاب مثل النعناع والزنجبيل لتحسين الهضم.

الترطيب، وشرب الكثير من الماء يحسن حركة الأمعاء وينقي الجسم.

لا يقتصر الأمر على التغذية فحسب، بل تلعب العادات التي يجب إدخالها في الروتين اليومي دورًا مهمًا أيضًا:

فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية، من الأفضل تجنب تلك التي يمكن أن تؤدي إلى نقص التغذية.

ويُحظر تخطي الوجبات، لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر تناول المزيد من الطعام في المساء.

امضغ الطعام ببطء وبشكل كامل، لأن المرحلة الأولى من الهضم تحدث في الفم، إن تفتيت الطعام بعناية وببطء يسمح بهضم أسهل وأسرع، وبالتالي تجنب وجود كمية زائدة من الهواء في المعدة.

الحد من التدخين واستهلاك الكحول.

تناول العشاء مبكراً للسماح بالهضم السليم في الأوقات الأنسب.

يكفي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا لتحسين صحة الجسم، كما أنها تقلل من دهون البطن.

نم جيداً، ومارس بعض تقنيات التأمل أو الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق.

تلعب طرق الطهي دورًا رئيسيًا في تقليل انتفاخ البطن، بما في ذلك السلق السريع، والطهي على البخار، والشواء، كما أن شرب شاي الأعشاب يُعزز عملية تصريف السوائل؛ فالشاي الأخضر، على سبيل المثال، يُحفز أكسدة الدهون.

لاستعادة اللياقة البدنية والحصول على بطن مسطح ومشدود، من المهم اتباع نمط حياة متوازن مع نظام غذائي صحي، دون الإفراط في تناول الأطعمة، وذلك للسماح للجسم بهضم الطعام بشكل صحيح.