تجنبها قبل النوم.. عادة يومية ترفع مستويات التوتر والقلق

كشفت دراسة حديثة عن تزايد ملحوظ في نوبات القلق الليلي، خاصة تلك التي تظهر في ساعات الفجر الأولى، مثل الثالثة صباحًا، حيث يعاني كثيرون من الاستيقاظ المفاجئ مصحوبًا بأفكار مقلقة تؤثر على جودة النوم والحالة النفسية،وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.

تفاصيل الدراسة

وبحسب الدراسة، فإن معدلات القلق تشهد ارتفاعًا مستمرًا خلال السنوات الأخيرة، في ظل تزايد الضغوط الحياتية وحالة عدم اليقين التي تسيطر على العالم، ما يجعل الأفراد أكثر عرضة لنوبات القلق، خاصة خلال فترات الهدوء الليلي.

متى يصبح القلق خطرًا؟

وأوضحت النتائج أن القلق يتحول إلى مشكلة حقيقية عندما يستمر لفترات طويلة، وتزداد حدته لدرجة تؤثر على الحياة اليومية، بما في ذلك العمل والعلاقات الاجتماعية، فضلًا عن التسبب في اضطرابات النوم.

الشباب الأكثر تأثرًا

وأشارت الدراسة إلى أن فئة الشباب تعد الأكثر عرضة لمستويات مرتفعة من القلق، نتيجة عوامل متعددة، من بينها الاعتماد المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي، وقلة التفاعل الواقعي، ما يفاقم الشعور بالعزلة والتوتر.

تأثير الأخبار والضغوط اليومية

كما لفتت إلى أن التعرض المستمر للأخبار السلبية يسهم بشكل كبير في زيادة القلق، خاصة عند متابعتها قبل النوم، وهو ما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والدخول في نوم عميق.

كيف يمكن التعامل مع القلق الليلي؟

ونصحت الدراسة بضرورة اتباع بعض الأساليب التي تساعد على تهدئة الجسم والعقل، مثل تمارين التنفس العميق، وتقليل التعرض للمؤثرات المسببة للتوتر قبل النوم، إلى جانب تقبّل الأفكار دون الانخراط فيها، ما يساعد على كسر دائرة القلق.

اقرأ أيضًا: 

لا تضعها أمام السرير.. قطعة أثاث في غرفة نومك تصيبك بالأرق

"قوة الـ11 دقيقة".. كيف يحمي النوم الإضافي قلبك من السكتات المفاجئة؟

"ابني يعاني فرط الحركة".. كيف تساعدين طفلك للتخلص من اضطرابات النوم؟