القهوة والرياضة "على معدة فارغة".. فوائد وهمية أم مخاطر صحية خفية؟

تبدأ رحلة الجسم الأيضية مع اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ، حيث ينخفض مستوى سكر الدم بشكل طبيعي بعد صيام الليل، في الوقت الذي ترتفع فيه بعض الهرمونات مثل الكورتيزول لتحفيز النشاط. إلا أن بعض الممارسات الشائعة خلال هذه الفترة قد تنعكس سلبًا على الصحة مع مرور الوقت.

وحذر أطباء التغذية، وفقًا لما أورده موقع “تايمز أوف إنديا”، من أن بعض العادات التي تبدو صحية، خاصة عند ممارستها على معدة فارغة، قد تُضعف تدريجيًا استجابة الجسم للأنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

تناول عصائر الفاكهة في بداية اليوم

رغم الاعتقاد بفوائدها، فإن بدء اليوم بعصائر الفاكهة أو “السموذي” يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، نظرًا لاحتوائها على سكريات سهلة الامتصاص وقليلة الألياف، يعقبه هبوط مفاجئ يتسبب في الشعور بالجوع سريعًا.

الاعتماد على القهوة وتأجيل الإفطار

يلجأ البعض إلى تناول القهوة السوداء فقط دون طعام، وهو ما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، فيدفع الكبد لإنتاج المزيد من الجلوكوز. 

ومع تكرار هذه العادة، قد تتأثر حساسية الأنسولين سلبًا.

ممارسة التمارين المكثفة دون طعام

أداء التمارين الرياضية عالية الشدة على معدة فارغة ليس دائمًا خيارًا صحيًا، إذ يفرز الجسم في هذه الحالة هرمونات التوتر، ويلجأ إلى تكسير العضلات لإطلاق الجلوكوز، ما يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم.

بدء اليوم بالكربوهيدرات المكررة

تناول أطعمة مثل البسكويت أو الخبز الأبيض كوجبة أولى يتسبب في ارتفاع سريع في مستوى السكر، يعقبه انخفاض حاد، ومع تكرار هذا النمط يوميًا، تضعف استجابة الجسم للأنسولين.

الصيام الطويل دون تنظيم

اتباع الصيام المتقطع دون مراعاة احتياجات الجسم قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى الجلوكوز، خاصة في حالات التوتر أو قلة النوم، وهو ما يُضعف قدرة الجسم على التعامل مع السكر بكفاءة على المدى الطويل.

اقرأ أيضًا:

أسبوعان بلا سكر.. نتائج مذهلة على الوجه والجسد

دراسة: مقاومة الأنسولين تزيد خطر تضيق الصمام الأبهر