لا تدع تغيير الساعة يفسد نومك.. 3 نصائح تجعلك نشيطًا مع التوقيت الصيفي

يبدأ العمل بالتوقيت الصيفي بداية من غد الجمعة الموافق 24 أبريل 2026، وفقًا لما أعلنه مجلس الوزراء، ومع هذا التغيير يواجه الكثير صعوبة في التأقلم، خاصة خلال الأيام الأولى؛ إذ يختل توازن الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤثر ذلك على جودة النوم، والتركيز في العمل وباقي مهام اليوم.

ومن ضمن أعراض خلل توازن الساعة البيولوجية للجسم، الإرهاق والصعوبة في النوم أو الاستيقاظ، نتيجة لتغيير التوقيت، ووفقًا لموقع health، يمكن اتباع عدة خطوات حتى تساعد الجسم على التكيف سريعًا مع التوقيت الجديد.

كيفية إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم بعد العمل بالتوقيت الصيفي؟

لتعزيز عادات النوم الصحية ومنع عواقب فقدان النوم بعد التوقيت الصيفي، يمكن اتباع الخطوات التالية:

عدم تعديل وقت الاستيقاظ بعد تغيير الوقت مباشرًا 

من الأفضل عدم تعديل وقت الاستيقاظ بعد بدء العمل بالتوقيت الصيفي مباشرًا، إذ يفضل تغييره بعد بضعة أيام إلى أسبوع، ليتأقلم الجسم مع التوقيت الجديد تدريجيًا، وبدلاً من ذلك، يمكن التفكير في أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر لزيادة طقة الجسم، أما القيلولة الطويلة، فقد تجعل الشخص يشعر بالنعاس.

تجنب الكحول والكافيين قبل النوم بفترة تغيير التوقيت الصيفي

تُؤثر هذه المواد سلبًا على النوم، حيث تحرم الجسم من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، ويتراوح بين سبع وتسع ساعات، وهو ما يحتاجه الجسم للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، مع تجنب الكحول والكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

الاستمتاع بأشعة الشمس الصباحية بفترة تغيير التوقيت الصيفي

يفضل في فترة تغيير التوقيت الصيفي الخروج في الصباح الباكر للتعرض لبعض الضوء؛ لأن ذلك يساعد على البقاء أكثر يقظة خلال النهار ويقلل من إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي يسبب النعاس. 

اقرأ أيضًا:

"لو هاتفك مغيرش الساعة".. خطوات بسيطة لضبط التوقيت الصيفي يدويًا

مواعيد الصلاة بعد تغيير الساعة 2026 في مصر، تعرف على المواقيت الجديدة