لتجنب الإجهاد الحراري.. كيف تتغلب على درجات الحرارة المرتفعة؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يشعر الكثير من الأشخاص بالإرهاق والتعب بسبب الطقس، خاصة في أوقات الظهيرة، لذلك يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للتغلب على الحرارة المرتفعة والحفاظ على الجسم من الجفاف والإجهاد الحراري.

لماذا نشعر بالتعب في الطقس الحار؟

عند ارتفاع درجات الحرارة يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح عن طريق التعرق وفي بعض الحالات قد يتطور الأمر إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، مما يؤدي إلى:

• الجفاف
• الإرهاق
• الصداع
• الدوخة
• ضعف التركيز

أفضل الطرق للتغلب على حرارة الصيف

•  شرب كميات كافية من المياه حيث يتعتبر أهم وسيلة لحماية الجسم من الجفاف.
•  تجنب الخروج وقت الذروة حيث يفضل تقليل التعرض المباشر للشمس خاصة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرً لأن الحرارة تكون في أعلى مستوياتها خلال هذه الفترة.
•  ارتداء الملابس القطنية الفاتحة فالملابس المناسبة تساعد على تقليل الإحساس بالحرارة و الأفضل الملابس ذات الألوان الفاتحةو الواسعة
•  استخدام واقي الشمس فالتعرض الطويل للشمس قد يسبب حروق الجلد والتهابات البشرة لذلك يُنصح باستخدام واقٍ للشمس عند الخروج نهارًا.
• تناول أطعمة خفيفة ويفضل في الصيف الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالمياه مثل:

1. البطيخ
2. الخيار
3. البرتقال

• تهوية المنزل جيدًا للتغلب على الحر داخل المنزل ويفضل فتح النوافذ صباحًا واستخدم المراوح أو التكييف بجانب إغلاق الستائر وقت الظهيرة
•  تجنب المجهود البدني الزائد فالحرارة المرتفعة مع الحركة الشديدة قد تؤدي إلى الإجهاد الحراري وفقدان السوائل بسرعة

علامات الإجهاد الحراري في الصيف

يجب الانتباه لبعض الأعراض مثل:

• التعرق الشديد
• الدوخة
• سرعة ضربات القلب
• الغثيان
• ارتفاع حرارة الجسم

وفي هذه الحالة يجب الانتقال لمكان بارد وشرب المياه والراحة فورًا

كيفية حماية الأطفال وكبار السن من الحر؟

الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للتأثر بالحرارة، لذلك:

• يجب تناول المياه باستمرار.
• عدم تركهم في أماكن مغلقة أو سيارات.
• تجنب خروجهم وقت الشمس القوية.

هل تؤثر الحرارة على النوم؟

 ارتفاع درجات الحرارة قد يسبب الأرق وصعوبة النوم بجانب التعرق أثناء الليل، لذلك يُفضل:

• تهوية الغرفة جيدًا.
• تقليل الإضاءة.
• أخذ حمام فاتر قبل النوم.

نصائح أثناء انقطاع الكهرباء في الصيف

• استخدم المراوح اليدوية.
• اغلق الأجهزة غير الضرورية.
• اشرب سوائل باردة باستمرار.
• ابقَ في أماكن جيدة التهوية.

اقرأ أيضًا:

من ضجيج المدن إلى سكون سيناء.. لماذا يفر الشباب بحثا عن الطبيعة؟

10 أماكن لا تفوّت زيارتها في مصر لمحبي المغامرة

30 دقيقة في الجو.. رحلة طيران لا تفوتك بالصيف