روشتة الهدوء النفسي.. 3 عادات غير متوقعة وراء ثباتك الانفعالي وقت الأزمات

يشعر بعض الأشخاص بصعوبة في التعامل مع المواقف المرهقة، بينما يستطيع آخرون تحمل الضغوط والأزمات وحل المشكلات بسلاسة، ورغم أنه يُعتقد أحيانًا أن الأمر يعود للسمات الشخصية، فإن دراسة حديثة أكدت أن تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة والنوم الجيد يساعد في بناء المرونة النفسية.

ما هي المرونة النفسية؟ 

المرونة النفسية هي القدرة على تكييف الأفكار والمشاعر والسلوكيات مع المواقف المتغيرة بطريقة متوازنة وبناءة، فبدلاً من الشعور بالجمود الذهني عند التعرض للضغوط، يستطيع الأشخاص ذو المرونة النفسية التراجع قليلاً، ومعالجة مشاعرهم، والاستجابة بشكل بناء.

وقالت الدكتورة لينا بيغداش، الأستاذة المشاركة في الدراسة بجامعة بينجهامتون بالولايات المتحدة، وفقًا لموقع Binghamton: "قد تعرف شخصًا يحافظ على هدوئه تحت الضغط، ذلك النوع من الأشخاص الذي يفوته موعد رحلته، وبدلًا من الذعر، يتأقلم بهدوء مع الموقف، وقد يشعر هذا الشخص بالتوتر، لكنه قادر على إدارته بشكل أفضل بفضل مرونته النفسية".

وتتمتع الأشخاص اللذين يتمتعون بالمرونة النفسية بقدرة على تغيير طريقة تفكيرهم في الموقف ثم استخدام موارد الدماغ للتعامل مع الضغط النفسي.

وأجرت بيغداش وزملاؤها في جامعة بينغهامتون، استطلاعًا شمل حوالي 400 طالب جامعي، حيث طُرحت عليهم أسئلة حول النظام الغذائي، وعادات النوم، وتكرار ممارسة الرياضة، وغيرها، وكانت النتيجة تدور حول أن العادات الصحية المنتظمة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبة الإفطار، تُعزز المرونة النفسية، مما يُقوي بدوره القدرة على التحمل العقلي ويُساعد الأفراد على التكيف ممع الضغوط.

تشمل النتائج الرئيسية للدراسة ما يلي:

• يرتبط تناول وجبة الإفطار خمس مرات أو أكثر في الأسبوع بزيادة القدرة على التحمل من خلال عمليات المرونة النفسية.
• كما يميل الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات إلى امتلاك قدرة أقل على التحمل ومرونة نفسية أقل.
• ويرتبط التمرين، حتى لو كان لمدة 20 دقيقة أو أكثر، بالمرونة النفسية والقدرة على التحمل.
• تناول زيت السمك عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في المرونة النفسية.

وفي المقابل، يرتبط انخفاض المرونة النفسية، أو الجمود في التفكير والسلوك، بعادات سيئة مثل استهلاك الوجبات السريعة وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

وقالت بيغداش إن المرونة النفسية تسمح للشخص بالتراجع قليلاً واستخدام موارد دماغه لفهم مشاعره ومعالجتها بشكل أفضل، ويمكن للأفراد أن يتمتعوا بمرونة أكبر.

اقرأ أيضًا:

كيف تنجو من "التوتر النفسي" وسط أخبار العنيفة المتلاحقة؟