لماذا يزداد وزنك بعد الخمسين؟.. 3 استراتيجيات للحفاظ على رشاقتك

أسباب زيادة وزن المرأة بعد الخمسين

A . .A

كشف موقع “فيري ويل هيلث” أنه من الشائع لدى النساء فوق سن الخمسين اكتساب الوزن بسهولة، نتيجة التغيرات الهرمونية، والتمثيل الغذائي والنشاط البدني، ما يؤثر بالتبعية على كيفية تخزين الجسم للدهون واستخدامه للطاقة.

تكتسب النساء بعد سن الخمسين ما بين نصف كيلو وكيلو في السنة الواحدة، بسبب عدة تغيرات تحدث في الوقت نفسه، من بينها:

التغيرات الهرمونية

خلال فترة انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، ما يزيد من شهية المرأة للطعام تعويضًا عن فقدان الهرمونات، ما يؤدي إلى تركم الدهون حول البطن، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل مشاكل في النوم، والهبات الساخنة.

تباطؤ عملية الأيض

تسهم الشيخوخة في زيادة الوزن، حيث ينخفض معدل الأيض الأساسي، وهي معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، بخلاف السعرات الحرارية المحروقة نتيجة النشاط البدني وهضم الطعام.

فقدان كتلة العضلات

بعد سن الثلاثين تنخفض الكتلة العضلية للمرأة بنسبة تتراوح بين 3 و8% كل 10 سنوات، ولأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فإن انخفاضها يعني حرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.

تغيرات نمط الحياة

بالنسبة للعديد من النساء، يقلّ النشاط البدني والنشاط اليومي بعد سن الخمسين، غالبًا نتيجة المعاناة من آلام المفاصل والإرهاق.

وبينما تقل احتياجات السعرات الحرارية، لا زال الجسم بحاجة إلى العناصر الغذائية، مما يجعل جودة الطعام أكثر أهمية في هذه المرحلة.

عادات النوم السيئة

تعاني حوالي 40-50% من النساء من مشاكل في النوم خلال فترة انقطاع الطمث، وغالبًا بسبب التعرق الليلي أو الأرق، ما يصعب من عملية الحفاظ على الوزن من خلال تعطيل هرمونات الجوع، وزيادة الرغبة الشديدة في الطعام.

المشاكل الصحية والأدوية

قد تؤثر بعض المشاكل الصحية وعلاجاتها على الوزن على سبيل المثال، قد يؤدي الاكتئاب إلى تناول الطعام بدافع عاطفي وقلة النشاط البدني، كما تؤثر بعض مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم على الشهية والتمثيل الغذائي.

استراتيجيات الوقاية من زيادة الوزن بعد الخمسين

1-التغييرات الغذائية: تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية والاهتمام بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

2- ممارسة التمارين الرياضية: لمدة 150 دقيقة من النشاط المعتدل، وزيادة النشاط اليومي.

3-التغييرات السلوكية: راقبي الطعام والترطيب والنشاط وإشارات الأكل العاطفي، حافظي على جدول نوم منتظم واستخدمي استراتيجيات مثل التنفس العميق، أو ممارسة الهوايات في وقت الراحة.