أطعمة وفيتامينات تحميك من أعراض الإنفلونزا

أفضل طريقة لدعم جهازك المناعي هي الحصول على الفيتامينات المناسبة التي تساعد على تجنب نزلات البرد الموسمية والإنفلونزا خصوصًا خلال فترة التقلبات الجوية.
وكشف أحد خبراء التغذية عن أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تناولها لتعزيز مناعتك وصحتك العامة.
وأوصى خبير التغذية الرياضية، آبي روبرتس، بالعناصر الغذائية الستة التالية التي تحمي من نزلات البرد والإنفلونزا، وفقا لصحيفة ديلي تليجراف البريطانية:

فيتامين د

يعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا بلا جدال، وقال روبرتس: هذا الفيتامين يلعب دورا حاسما في الحفاظ على نظام مناعة صحي وقوة العظام، وتساعد مكملاته في التخفيف من مخاطر النقص ودعم الصحة العامة.

فيتامين سي

سلاح آخر يمكنك إضافته إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد الإنفلونزا؛ وهو فيتامين C والزنك، وأوضح الخبير أن فيتامين C والزنك قادران على دعم دفاعات الجسم ضد أمراض البرد الشائعة، وهما أمران حيويان لجهاز المناعة القوي.

الحمضيات

في حين أن المكملات الغذائية تقدم يد العون خلال هذه الفترة، فمن المهم أيضًا تناول الأطعمة المناسبة لتعزيز مناعتك، وقال روبرتس؛ الفواكه مثل الليمون والبرتقال توفر دفعة كبيرة من فيتامين سي وتضفي طعمًا منعشًا ومبهجًا خلال أشهر الشتاء.

إشنسا

يعتبر نبات الإخناسيا أقل شهرة من فيتامين C ولكنه قوي جدًا، ويمكنه أيضًا تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
وقال روبرتس: عندما تكون نزلات البرد والإنفلونزا أكثر شيوعا، فإن دمج إشنسا في نظام المكملات الغذائية الخاص بك يوفر بعض الحماية الإضافية، مما يساعد على تقليل شدة المرض ومدته.
 الكركم

وأوضح خبير التغذية الرياضي أن الكركم، المليء بمركب قوي مضاد للالتهابات يُعرف باسم الكركمين، يساعد في تخفيف الالتهاب، وتهدئة الآلام والأوجاع المرتبطة بالشتاء، ودعم الصحة العامة.

ويمكن تناول الكركم في شكل مكمل غذائي أو إضافته إلى أطباقك، تحتاج فقط إلى إقرانه بالفلفل الأسود أو الدهن لتفعيل قواه الهائلة.

الأطعمة المخمرة

وتعد الكمبوتشا واللبن ومخلل الملفوف، أطعمة غنية بالبروبيوتيك، وتعزز صحة الأمعاء.

وقال روبرتس: يمكن للأمعاء المتوازنة أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، وتحسين قدرة الجسم على مقاومة أمراض الشتاء والحفاظ على الصحة العامة.