منها "زجاجة الثلج".. 12 نصيحة للطلاب خلال المذاكرة لمواجهة الطقس الحار

يحتاج الطلاب إلى استراتيجيات فعالة، لمواجهة الطقس الحار خلال المذاكرة، خصوصًا في ظل إجراء امتحانات آخر العام التي تتطلب ذهنًا متيقظًا وحفاظًا على النشاط والطاقة لمراجعة المنهج بدقة وتذكره.

بحسب موقع “school of psychology”، هناك 12 نصيحة تضمن الحفاظ على هدوء العقل لدى الطلاب مع تركيز عالٍ، خلال الطقس الحار.

1- التبديل إلى الوضع الصباحي

تعد الساعات بين السادسة والعاشرة صباحًا أفضل أوقات الصيف، فالجو ألطف وأهدأ، ولم يُتح للعقل الوقت الكافي للإجهاد أو التشتت، لذا، فإن جلسة واحدة جيدة في الصباح الباكر كفيلة بمنح الجسم يومًا كاملًا من الراحة، والحفاظ على الهدوء.

2- صنع مصادر تهوية

إن الانتقال إلى مكان قريب من النافذة، أو وضع مروحة، أو حتى المذاكرة على البلاط، أو استبدال الكرسي بآخر خفيف الوزن، مع تجنب الكراسي الجلدية، فضلًا عن عدم وضع الكمبيوتر على الركبة يساعد في الحصول على تهوية جيدة وتقليل العرق.

3- استخدام حيلة “زجاجة الثلج”

يمكن الحصول على مكيف هواء فوري واقتصادي من خلال وضع  زجاجة ماء أمام المروحة، كما يمكن الحصول على ميزة إضافية وهي عندما تذوب، سيكون هناك ماء بارد جاهز للاستخدام، علمًا أن الدماغ يعمل بشكل أفضل عند درجة حرارة تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.

4- تغذية العقل

يؤثر الطقس الحار على الشهية، لذا، يجب تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة التي تستنزف الطاقة، والتركيز بدلًا من ذلك على البروتينات الخفيفة، والفواكه، والوجبات الخفيفة الغنية بالماء كالبطيخ والقهوة الباردة بدلًا من القهوة الثقيلة، فالترطيب أساس التركيز.

5- اتباع قاعدة 25/5

هناك قاعدة لأخذ استراحة لمدة 5 دقائق  كل 25 دقيقة، لكن في الصيف، يجب أن تساعد هذه الاستراحات القصيرة على تبريد الجسم، من خلال وضع الماء البارد على المعصمين، أو قطعة قماش مبللة على الرقبة، أو الاستلقاء في غرفة مظلمة، كل ذلك يساعد على إعادة تنشيط الجسم.

6- ارتداء ملابس الدراسة

إن اختيار زيًا مريحًا أثناء المذاكرة يسمح بمرور الهواء، يجعل العقل هذا الزي بالتركيز، لذا، يجب اختيار ملابس قطنية فضفاضة، أو قمصانًا بلا أكمام، أو أي شيء يسمح بتدفق الهواء، مع تجنب اللون الأسود. 

7- استخدام النسخ الصوتية عندما يكون الجو حارًا جدًا 

عندما يكون الجو حارًا جدًا، يمكن تشغيل النسخة الصوتية من الدروس، والاستلقاء على الأرض، مع إغماض العين، والتعلم بالتلقين.

8- استعادة الأمسيات

بمجرد أن تغيب الشمس، يبدأ الدماغ بالعمل من جديد، قد تكون الفترة من السابعة إلى العاشرة مساءً مثالية، يمكن إشعال شمعة، وتشغيل موسيقى هادئة.

9-الاستحمام بالماء البارد

إذا كان هناك معاناة من تشوش ذهني في منتصف النهار، يمكن الاستحمام بماء بارد لمدة 60 ثانية، فهو يخفض درجة حرارة الجسم، وينشط الدورة الدموية، ويعيد التركيز والانتباه دون أن يؤثر ذلك على التركيز أثناء تدوين الملاحظات.

10- قل لا للتخطيط المفرط

الصيف متقلب، لا تُحمل نفسك فوق طاقتك، بدلًا من ذلك، ركز على جلسة أو جلستين عاليتي الجودة يوميًا، فالنجاح في الحر يعتمد على التكيف، لا على الكمال.

11- تحرك كالسحلية

اعمل في المناطق المشمسة صباحًا، ثم انتقل إلى الأماكن الباردة بعد الظهر، اتبع الظل، وتحرك مع الحرارة، وعامل جسمك ككائن حي يحتاج إلى رعاية، لأنه كذلك بالفعل.

12- كافئ نفسك بأشعة الشمس

لا تستاء من الطقس، بل استغله، أنهِ جلسة دراسية مكثفة، ثم اخرج إلى الهواء الطلق دون الشعور بالذنب، تناول غداءك حافي القدمين على العشب، أو تمش مع فنجان قهوة مثلجة، أو خذ قيلولة في الحديقة، اربط التركيز بالحرية، ولن تشعر أن الدراسة عقاب.

اقرأ أيضًا:

فكرة قابلة للنجاح.. 12 ساعة دراسة دون إرهاق

روشتة التفوق.. 10 نصائح تساعد الطلاب لاجتياز الامتحانات بكفاءة