الاستحمام صباحًا أم مساءً؟ خبراء يحسمون الجدل

 هل الاستحمام في بداية اليوم أم قبل النوم أكثر فائدة؟ بعد سنوات من الجدل حول أحد الخيارين، توصل المجتمع العلمي إلى نتيجة ترضي الجميع.

وجد أخصائيو الأمراض الجلدية وعلم الأحياء الدقيقة وطب النوم أرضية مشتركة: يكمن السر في مزامنة درجة حرارة الماء ومدة الاستحمام.

 هذه الطريقة، المعروفة الآن باسم "طريقة الاستحمام الزمني البيولوجي"، تتيح لك الاستفادة من فوائد الاستحمام الصباحي المنعشة ومزايا الاستحمام المسائي المريحة دون المعاناة من جفاف الجلد المزعج الناتج عن الإفراط في الاستحمام.

ووفقًا لصحيفة لا راثون الإسبانية، فقد أكدت العديد من الدراسات التي استعرضتها مؤسسة النوم والتحليلات التلوية المنشورة في بوابات متخصصة مثل مراجعات طب النوم أن الاستحمام بماء ساخن تتراوح درجة حرارته بين 40 و 42 درجة مئوية، والذي يتم قبل حوالي 90 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، يسرع من عملية النوم بنسبة تصل إلى 36%.

ثورة التباين الحراري في النظافة اليومية

في الصباح، يتغير النهج جذريًا، فبدلاً من حمام طويل ساخن قد يُجفف البشرة ويجعلها عرضة للجفاف طوال اليوم، يُنصح بتنشيط سريع ومنعش، تتضمن هذه الطريقة الاستحمام لمدة لا تزيد عن ثلاث أو أربع دقائق بماء فاتر، وينتهي برشّة أخيرة من الماء البارد.

لا تتضمن هذه الاستراتيجية المزدوجة مضاعفة استهلاكك للماء أو استخدام منتجات نظافة قاسية، بل على العكس، فهي تعتمد على الاستخدام الأمثل لوقت الاستحمام.

 فبينما يمكن أن يستغرق استحمامك المسائي ما يصل إلى 10 دقائق لتنظيف شامل وتعزيز نوم هانئ، ينبغي أن يكون استحمامك الصباحي أقصر بكثير ليؤدي وظيفته المنشطة دون الإضرار بحاجز البشرة.

الهدف النهائي هو مزامنة الإيقاعات اليومية؛ كما يشير طبيب القلب أوريليو روخاس في تحليله لدراسة Sleep Medicine Reviews، إلى أنه "بعد الاستحمام بماء ساخن ليلاً، يؤدي توسع الأوعية الدموية والانخفاض اللاحق في درجة حرارة الجسم الأساسية إلى تنشيط إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم ساعتنا البيولوجية ويهيئنا لنوم عميق ومريح".

مع هذا الإجماع العلمي، لم يعد الجدل القديم حول الاستحمام صباحًا أو مساءً قائمًا، فالنظافة الحديثة لا تركز على وقت الاستحمام، بل على درجة حرارة الماء والهدف البيولوجي المنشود، مما يدل على أن النهج الأمثل ليس الانحياز لأحد الخيارين، بل الجمع بينهما بالاستناد إلى المنطق السليم والأدلة العلمية.