كيف تكسر صيامك بطريقة صحية؟.. نصائح طبية هامة مع انطلاق صيام العشر الأوائل من ذي الحجة

مع صيام أول أيام شهر ذي الحجة، يحتاج الجسم عند الإفطار إلى تعويض السوائل والطاقة المفقودة بطريقة صحية ومتوازنة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال ساعات النهار، كما أن اختيار المشروبات المناسبة في بداية الإفطار يؤثر بشكل مباشر على الهضم ومستوى النشاط خلال باقي اليوم.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز المشروبات التي يُنصح بكسر الصيام عليها، لما لها من فوائد صحية، وفقًا لما ذكره موقع NHS.

مشروبات يُنصح بكسر الصيام عليها في شهر ذي الحجة

من أبرز المشروبات التي يُنصح بكسر الصيام عليها بعد يوم صيام طويل هو الماء، إذ يعوض الجسم ما فقده من سوائل، وينصح بشرب كوب إلى كوبين من الماء بدرجة حرارة معتدلة على جرعات، لتعويض جفاف الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

ووفقًا لما جاء في موقع NHS، يُنصح بالابتعاد عن الماء البارد أو المثلج، لما قد يسببه من آثار غير مريحة على المعدة بعد ساعات الصيام، مثل انقباضات المعدة وتأخير عملية الهضم، ما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتعب بعد الإفطار.

مشروب التمر بالحليب

يُعد التمر مع الحليب من أشهر مشروبات الإفطار بعد الصيام، نظرًا لقيمته الغذائية المرتفعة، حيث يحتوي التمر على سكريات طبيعية ترفع مستوى الجلوكوز في الجسم، بينما يمد الحليب الجسم بالبروتين والبوتاسيوم لتعويض الأملاح المفقودة.

العصائر الطبيعية المخففة

يُنصح بتناول العصائر الطبيعية مثل البرتقال والرمان والمشمش، مع تخفيفها بالماء، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والسوائل. ورغم فوائدها، يجب تجنب الإفراط في تناولها لأنها قد تزيد الشعور بالعطش بسبب احتوائها على نسب مرتفعة من السكريات.

مشروبات يُفضل تأجيلها بعد الإفطار

ومن المشروبات التي لا يُفضل تناولها مباشرة بعد الإفطار لما قد تسببه من أضرار صحية:

القهوة والشاي: لأنهما قد يزيدان الشعور بالعطش.
المشروبات الغازية: لأنها تسبب انتفاخات واضطرابات في الهضم.
العصائر الصناعية عالية السكر.

اقرأ أيضًا:

خطوات بسيطة لإنقاص الوزن في أيام الـ9 من ذي الحجة