كيف تنام بهدوء في الحر؟ 6 خطوات للتخلص من احتقان الأنف

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، لا تقتصر المعاناة على الشعور بالإرهاق أو التعرق فقط، بل تمتد لتؤثر على صحة الأنف والحلق وجودة النوم أيضًا، إذ يشتكي كثيرون من جفاف الحلق، وانسداد الأنف، وبحة الصوت، خاصة خلال الليالي الحارة واستخدام المراوح أو أجهزة التكييف لساعات طويلة.

ووفقًا لموقع “NDTV”، فإن التعرض المستمر للهواء الجاف ودرجات الحرارة المرتفعة قد يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية الموجودة داخل الأنف والحلق، ما يزيد من الشعور بالجفاف والاحتقان، خاصة مع ضعف التهوية أو النوم في غرف شديدة البرودة.

كيف تؤثر موجات الحر على الأنف والحلق؟

تعمل الأغشية المخاطية داخل الجهاز التنفسي كخط دفاع طبيعي يساعد على ترطيب الهواء ومنع دخول الميكروبات والأتربة، لكن الحرارة المرتفعة والهواء الجاف قد يضعفان هذا الحاجز، ما يجعل الحلق والأنف أكثر عرضة للالتهاب والتهيج.

كما أن الاعتماد المكثف على التكييف والمراوح خلال الليل قد يقلل من نسبة الرطوبة داخل الغرف، وهو ما يؤدي إلى جفاف الممرات الأنفية والحلق وظهور أعراض مزعجة عند الاستيقاظ.

أعراض قد تظهر بسبب الجفاف والحرارة

من أبرز الأعراض التي قد يعاني منها البعض خلال موجات الحر:

• التهاب وجفاف الحلق.
• بحة في الصوت.
• سعال جاف ومتكرر.
• احتقان وتهيج الأنف.
• الشعور بعدم الراحة في الجيوب الأنفية.
• صداع واضطراب في النوم.
• نزيف أنفي بسيط في بعض الحالات.
• الجفاف يزيد المشكلة سوءًا

يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل مع التعرق خلال الأجواء الحارة، ما قد يقلل من ترطيب الأنسجة المخاطية ويزيد من كثافة الإفرازات داخل الأنف، الأمر الذي يسبب شعورًا بالاحتقان وصعوبة التنفس أحيانًا.

الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات

تزداد فرص الإصابة بهذه الأعراض لدى:

• الأطفال.
• كبار السن.
• مرضى الحساسية والربو.
• المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن.
• الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من المياه.

نصائح لحماية الأنف والحلق في الصيف

ينصح الأطباء باتباع بعض الخطوات البسيطة للتقليل من تأثير الحرارة والجفاف، ومنها:

• الحرص على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم.
• تجنب خفض درجة حرارة التكييف بشكل مبالغ فيه.
• استخدام أجهزة ترطيب الهواء عند الحاجة.
• عدم توجيه المروحة مباشرة نحو الوجه أثناء النوم.
• استعمال بخاخات الأنف الملحية للمساعدة على الترطيب.
• التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد الجفاف.

متى يجب استشارة الطبيب؟

رغم أن الأعراض قد تتحسن مع الترطيب الجيد وتعديل درجة حرارة الغرفة، إلا أن بعض العلامات تستدعي مراجعة الطبيب، مثل:

• ارتفاع درجة الحرارة.
• ألم شديد بالحلق.
• صعوبة التنفس.
• نزيف الأنف المتكرر.
• استمرار بحة الصوت لفترة طويلة.
• تغير لون الإفرازات المخاطية أو زيادة كثافتها.
• الشعور بألم أو تورم في منطقة الجيوب الأنفية

اقرأ أيضًا: 

7 عادات تسبب اضطراب نسبة السكر في الدم ليلًا.. اعرف طرق إدارتها