سلاحك ضد السمنة والسكري.. لماذا ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل الـ7 مساءً؟

تتأثر الصحة الإدراكية للجسم ليس فقط بنوعية الطعام، بل أيضًا بتوقيت تناوله، ويُعد وقت العشاء على وجه الخصوص، عاملاً بالغ الأهمية، وينصح الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا لتحسين صحة الدماغ. 

ما أفضل وقت لتناول العشاء؟

أفضل وقت لتناول العشاء لصحة جيدة هو قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، ويختلف هذا الأمر باختلاف نمط الحياة، ويُنصح معظم الناس بتناول العشاء بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً ليتم هضم الطعام بالكامل قبل النوم.

وأظهرت الأبحاث أن هذا التوقيت هو الوقت الأمثل ليس فقط لصحة الدماغ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة القلب والتمثيل الغذائي ونظام النوم. 

فوائد تناول العشاء مبكرًا

تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم يمكن أن يكون له فوائد عديدة على صحتك العامة، والتي بدورها تفيد صحة الدماغ.

نوم أفضل

يعمل تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاثة، على تأهيل الجسم للدخول في وضع النوم، ولن يقتصر الأمر على الشعور بالخمول في اليوم التالي، بل قد يؤثر على الوظائف الإدراكية مع مرور الوقت للجسم، وقد يتوافق تناول الطعام مبكراً مع الإيقاع البيولوجي للجسم، مما يساعد على النوم بسهولة أكبر.

ووجدت دراسة أجريت عام 2024 أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام سبع ساعات على الأقل في الليلة الواحدة كان أداؤهم أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات.

وفي الوقت نفسه، تشير دراسة أجريت عام 2025 إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الدماغ على التخلص من "النفايات الأيضية"، بما في ذلك بعض البروتينات المرتبطة بتطور مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

إدارة أفضل للوزن

إن بدء تناول وجبات العشاء في وقت مبكر من اليوم واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والغداء بدلاً من تناول وجبة عشاء دسمة وغنية بالسعرات الحرارية  يمكن أن يساعد في الوصول إلى الوزن الأمثل والحفاظ عليه بسهولة.

يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية للصحة الإدراكية، إذ رُبطت السمنة بزيادة خطر الإصابة بالخرف، خاصة مع التقدّم في السن.

تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم

يرتبط تناول العشاء مبكراً بتحسين مستوى السكر في الدم، وهو عامل مهم في تحديد خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل داء السكري من النوع الثاني، ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مزمن إلى تلف الأوعية الدموية في دماغك، مما يقلل من الذاكرة وقدرتها على التعلم، فضلاً عن جعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض مثل مرض الزهايمر.

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

وأظهرت بعض الأبحاث أن تنظيم الوجبات وفقًا للإيقاع البيولوجي للجسم قد يُفيد صحة القلب، وتشير دراسة أجريت عام 2023 إلى أن العادات اليومية، مثل تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في وقت مبكر من اليوم، قد تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق الوقاية من السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والالتهابات.

اقرأ أيضًا:

دراسة إسبانية: تناول الموز ليلًا يعزز النوم ويحسن الصحة العامة