روتين السعادة.. كيف تمنحك اليوجا الصباحية طاقة ونشاطا طوال اليوم

ما تفعله خلال الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ قد يؤثر في شكل يومك بالكامل، فبداية اليوم بالتعجل وتفقد الهاتف والرسائل بشكل متواصل قد تتركك في حالة من التوتر والتشتت، بينما يساعد تخصيص بعض الوقت لممارسة اليوجا وتمارين التنفس على الشعور بالهدوء والتركيز وزيادة النشاط طوال اليوم، وفقًا لموقع Hindustan Times.

لماذا تؤثر الساعة الأولى من الصباح على يومك؟

يرى خبراء اليوجا أن الفترة الأولى بعد الاستيقاظ تلعب دورًا مهمًا في تحديد مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم، فعندما يبدأ الشخص يومه بعادات صحية مثل شرب الماء والتعرض لأشعة الشمس وممارسة بعض الحركات البسيطة، يصبح أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط اليومية والحفاظ على إنتاجيته، بينما قد يؤدي الاستيقاظ على الأخبار المزعجة أو الانشغال بالهاتف منذ اللحظة الأولى إلى زيادة الشعور بالإجهاد الذهني واستنزاف الطاقة مبكرًا.

اليوجا الصباحية عادة بسيطة بفوائد كبيرة

لا تحتاج جلسة اليوجا الصباحية إلى وقت طويل، إذ يمكن تخصيص ما بين 20 و30 دقيقة فقط لممارسة بعض الحركات التي تساعد على تنشيط الجسم وتحسين المرونة وتعزيز التركيز، ويُنصح بالبدء بتمارين خفيفة لتحريك المفاصل وتنشيط العضلات، مثل تحريك الأصابع واليدين وتمارين تمديد الساقين والقدمين، قبل الانتقال إلى وضعيات اليوجا الأساسية.

وضعيات يوجا تساعد على تنشيط الجسم

1-وضعية الجبل (تاداسانا)

تُعد من أبسط وضعيات اليوجا، حيث يقف الشخص بشكل مستقيم مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين، مع الحفاظ على تنفس هادئ ومنتظم، تساعد هذه الوضعية على تحسين التوازن وزيادة الوعي بوضعية الجسم.

2-الانحناء للأمام (بادا هاستاسانا)

تعتمد هذه الوضعية على الانحناء من منطقة الوركين ومد اليدين باتجاه القدمين مع ثني الركبتين قليلًا عند الحاجة، ما يساعد على تمديد عضلات الظهر والساقين وتنشيط الدورة الدموية.

3-التمدد الجانبي (بارسفا أوردفا هاستاسانا)

يتم فيها رفع الذراعين فوق الرأس ثم الميل بلطف إلى أحد الجانبين، مما يساهم في إطالة عضلات الجذع وتحسين مرونة الجسم.

4-تمارين الرقبة والكتفين

يمكن لحركات الرقبة البطيئة من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى آخر، إلى جانب تدوير الكتفين، أن تساعد في تخفيف التصلب العضلي والتوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو النوم بوضعيات غير مريحة.

5-لف العمود الفقري بلطف

يساعد تدوير الجزء العلوي من الجسم يمينًا ويسارًا مع تثبيت الجزء السفلي على تحسين مرونة العمود الفقري وزيادة حرية الحركة.

6-تمارين التنفس 

إلى جانب الحركات البدنية، تلعب تمارين التنفس دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية وتنظيم مستويات الطاقة.

7-التنفس الحجابي

يُعرف أيضًا بالتنفس العميق، ويتم من خلال استنشاق الهواء ببطء عبر الأنف حتى يتمدد البطن، ثم إخراج الهواء تدريجيًا مع استرخاء عضلات البطن، يساعد هذا النوع من التنفس على تهدئة الجسم وتقليل التوتر.

8-التنفس بالتبادل بين فتحتي الأنف

تعتمد هذه التقنية على التنفس من إحدى فتحتي الأنف ثم التبديل إلى الأخرى، وهي من التمارين الشائعة في اليوجا والتي تساعد على تحسين التركيز والشعور بالتوازن.

9-التنفس المربع

يقوم على أربع مراحل متساوية، الشهيق لأربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لأربع ثوانٍ، ثم الزفير لأربع ثوانٍ، يليها حبس النفس مرة أخرى لأربع ثوانٍ، ويُستخدم هذا التمرين للمساعدة على الاسترخاء وتحسين التحكم في التنفس.

كيف تبدأ إذا كنت مبتدئًا؟

لا يشترط تطبيق جميع التمارين منذ اليوم الأول،يمكن البدء ببضع دقائق فقط من التنفس العميق صباحًا، ثم إضافة بعض حركات التمدد البسيطة تدريجيًا، ومع الاستمرار، تصبح هذه العادات جزءًا من الروتين اليومي وتساعد على تعزيز التركيز والشعور بالنشاط والهدوء مع بداية كل يوم.

اقرأ أيضا: 

باليوجا.. نرمين الفقي تنافس ياسمين صبري على الشاطئ