لنوم جيد ومريح.. أطعمة ونصائح تساعد على نوم أفضل

يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم لعدة أسباب مختلفة، منها القلق والخوف والتوتر وأيضًا الطقس السيئ وغيره من الأسباب وهو ما يسبب عدة مشكلات جسدية وذهنية.

وتوجد عدة أطعمة وأساليب يومية تساعد على الهدوء، والتقليل من الأرق والتوتر قبل النوم، لاحتوائها على عدة فيتامينات ومضادات الأكسدة.

أطعمة تساعد على النوم الجيد

ويوجد العديد من الأطعمة تساعد على النوم الجيد والمريح بجودة أكبر ومن بينها:

• اللبن، وذلك لاحتوائه على مادة التريبتوفان، والذي يعتقد أنه يساعد على النوم؛ كونه يسهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين (من المواد الكيميائية المنظّمة للنوم). 
• الكيوي: يمكنك أكل الكيوي قبل النوم بساعة، لأنه يساعد على تحسين جودة النوم.
• زبدة الفول السوداني: والتي بدورها تساعد على تحسين جودة النوم.
• البرجر والشعبية: لاحتوائهما على الماغنسيوم الذي يساعد على النوم.
• الكرز: عني بحمض الميلاتونين والذي يساعد على تحسين النوم.

نصائح النوم بشكل جيد

ويوجد عدة نصائح للمساعدة على نوم جيد مريح وهي كالتالي: 

• تناول ثمار الكيوي، وشاي البابونج وعصير الكرز الحامض
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والتريبتوفان.
• تهدئة الأنوار وكذلك الأصوات في غرفة النوم.
• ترك الهاتف قبل النوم بساعتين على الأقل.

أمور يجب تجنبها قبل النوم

كما يوجد عدة تحذيرات يجب أخذها في الاعتبار، وذلك لنوم جيد ومريح وهي كالتالي: 

• عدم تناول الكافايين قبل النوم.
• عدم تناول الكربوهيدرات، والوجبات الثقيلة، والأطعمة الحارّة قبل النوم.
• عدم تناول الطعام مدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
• عدم تناول الكافايين مدة ست إلى تسع ساعات قبل النوم. 

اقرأ أيضا..

يخفض نسبة الإصابة بالسرطان.. فوائد لا تعرفها عن تناول البطيخ في الصيف

لتجنب إرهاق الضيوف.. 5 نصائح لإقامة حفل زفاف ناجح في الصيف