تبدأ بـ بناء علاقات.. السعادة في 7 خطوات

الرياضة والروابط الاجتماعية ترفع مستويات للسعاده

خاطر عبادة

A . .A

كشف الخبراء عن 7 خطوات تقربك من السعادة وأهمها التفاعل مع محيط الأصدقاء وتقوية الروابط الاجتماعية والبعد عن العزلة.

وقالت دراسة جديدة أجرتها جامعة بريستول أن السعادة الشخصية يمكن تحقيقها من خلال تنفيذ بعض العادات المبنية على الأدلة.

وشارك الدكتور بروس هود، كبير مؤلفي الدراسة ومؤلف كتاب " علم السعادة : 7 خطوات للعيش بسعادة؛ وفقا لصحيفة صن البريطانية.

أعمال الخير

غالبًا ما تتضمن أعمال اللطف، أو فعل الخير، وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا.

من خلال التخلي عن مقعدنا في الحافلة لشخص قد يحتاج إليه أكثر، أو صنع الشاي لزميل في العمل أو القيام بأعمال خيرية أو تطوعية، يمكن أن تجعل المحيطين بك سعداء.

الاتصالات الاجتماعية

يمكن أن تكون زيادة الروابط الاجتماعية أمر بسيط مثل بدء محادثات مع أشخاص لا تعرفهم،

اقترحت دراسة أجرتها كلية هارفارد للأعمال عام 2022 أنه كلما كانت تفاعلاتك الاجتماعية أكثر تنوعًا، كلما أصبحت أكثر سعادة.

تذوق تجاربك

إن تذوق تجاربك يعني ببساطة بذل جهد لتكون حاضرًا تمامًا أثناء قيامك بشيء ما، مع التركيز على تفاصيله والأحاسيس التي يسببها.

ووفقا لـ VeryWell Mind ، فإن هذا التحول البسيط في المنظور يمكن أن يزيد من السعادة ويخفض مستويات التوتر .

ركز على الإيجابيات

التركيز على الأحداث والجوانب الإيجابية في يومنا يمكن أن يحدث فرقًا في السعادة العامة.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين ركزوا اهتمامهم على إيجابيات تجربة ما على مدار 11 أسبوعًا، أبلغوا عن تحسن في المرونة وأعراض الاكتئاب والسعادة بمرور الوقت.

مارس الامتنان

ممارسة الشعور بالامتنان، والسعي لشكر الأشخاص الذين لم تشكرهم بشكل كافٍ.

وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا وجامعة ميامي أنهم طلبوا من مجموعة من الأشخاص كتابة الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها والتي حدثت خلال الأسبوع، وطلبوا من مجموعة أخرى تدوين الأشياء المزعجة اليومية أو الأشياء التي أزعجتهم.

وكتبت مجموعة ثالثة عن أشياء أثرت فيهم بشكل ما، دون التركيز على الإيجابيات والسلبيات.

وبعد 10 أسابيع، ذكر أولئك الذين كتبوا عن الامتنان أنهم يشعرون بمزيد من التفاؤل وبشكل عام بشأن حياتهم.

كن نشطًا

ممارسة الرياضة وتحريك جسمك طوال اليوم يحسن مزاجك وهناك دراسات تثبت ذلك.

وفقا لبحث أجرته جامعة ميشيجان، فإن المزيد من التمارين الرياضية تؤدي إلى المزيد من السعادة، ولكن حتى التمارين الصغيرة - أقل من 10 دقائق يوميا - لها فوائد إيجابية .

اليقظة الذهنية والتأمل

استكشاف الوعي الذهني وتقنيات التأمل الأخرى؛ حيث تتمثل اليقظة الذهنية في الانتباه إلى ما يجري داخل أنفسنا وخارجها، لحظة بلحظة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية .

وهذا يعني الانتباه إلى المشاهد والأصوات والروائح والأذواق في اللحظة الحالية.

الرياضة السعادة الروابط