للوقاية من السرطان.. أطباء يوصون بـ5 عادات يومية تقلل خطر الإصابة

مع تزايد معدلات الإصابة بالسرطان حول العالم، يزداد اهتمام الكثيرين بالبحث عن أفضل الطرق للوقاية من المرض، سواء من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة النشاط البدني أو تجنب بعض العادات الضارة. وفي هذا السياق، كشف ثلاثة من كبار أطباء الأورام عن أبرز العادات التي يحرصون على الالتزام بها يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

ارتفاع مقلق في معدلات الإصابة بالسرطان

تشهد المملكة المتحدة، إلى جانب عدد من دول العالم، ارتفاعًا ملحوظًا في معدلات الإصابة بالسرطان، حيث يتم تشخيص أكثر من ألف حالة جديدة يوميًا، مع زيادة لافتة في الإصابة بـ11 نوعًا من السرطان بين الأشخاص دون سن الخمسين، وفقًا لما أوردته صحيفة ديلي ميل البريطانية.

حمية البحر المتوسط.. خيار أول للوقاية

أكد البروفيسور جيمس أن اتباع نظام غذائي مستوحى من حمية البحر الأبيض المتوسط يُعد من أهم الوسائل التي يعتمد عليها للحد من خطر الإصابة بالسرطان، موضحًا أن هذا النظام، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، أظهرت الدراسات أنه قد يخفض خطر الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 12%.

وأضاف أنه يفضل تناول الأسماك الدهنية بدلًا من الإفراط في اللحوم، مشيرًا إلى أن الحفاظ على ميكروبيوم معوي صحي قد يسهم في تقليل احتمالات الإصابة بالسرطان.

كما شدد على أهمية الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المشبعة، مع تجنب اللحوم المصنعة واللحوم المحترقة، موضحًا أن وجبة إفطاره غالبًا ما تتكون من الزبادي والمكسرات والبذور والفواكه.

تقليل اللحوم الحمراء وزيادة الألياف

من جانبه، أوضح البروفيسور أوسوليفان أن هناك علاقة قوية بين الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وارتفاع خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، كما تشير بعض الدراسات إلى احتمال ارتباطها أيضًا بسرطان البروستاتا.

وأشار إلى أن منظمة الصحة العالمية صنفت اللحوم المصنعة ضمن المواد المسرطنة للإنسان، داعيًا إلى الحد من استهلاكها قدر الإمكان.

وأضاف أنه يفضل تناول الأغذية العضوية عندما تكون متاحة، بسبب المخاوف المتعلقة ببقايا المبيدات الحشرية، كما يحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحمص وخبز الحبوب الكاملة، لدورها في تعزيز صحة البكتيريا النافعة بالأمعاء، وهو ما قد يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان.

المشي اليومي يحمي من السرطان

أما الطبيب الثالث، الدكتور نيل، فأكد أن المشي يمثل جزءًا أساسيًا من نمط حياته، إذ يذهب إلى عمله سيرًا على الأقدام يوميًا، ويحرص على اختيار طرق أطول لزيادة عدد خطواته والاستمتاع بالطبيعة، حتى في الأحوال الجوية غير المثالية.

وأوضح أن زيادة الوزن والسمنة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بما لا يقل عن 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، لافتًا إلى أن السمنة تُعد ثاني أكبر سبب للإصابة بالسرطان في المملكة المتحدة، رغم أن كثيرين لا يدركون هذه الحقيقة.

وأشار إلى أن ممارسة المشي بانتظام لا تقتصر فوائدها على الحفاظ على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسكري، بل تساعد أيضًا في تقليل التعرض للتلوث، الذي يُعد أحد العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

اقرأ أيضًا: 

احذر الإجهاد المزمن.. أبحاث توضح كيف يؤدي التوتر إلى الشيخوخة