ما هي الإلكترولايتس وما أهميتها؟ أخصائية تغذية توضح (خاص)

أصبحت الإلكترولايتس حديث منصات التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة، ومع ذلك لا يزال الكثيرون يجهلون ماهيتها، وأهميتها، ولماذا برز الحديث عنها في هذه الفترة.

ما هي الإلكترولايتس؟

وفي هذا السياق أوضحت الدكتورة مروة الجزار أخصائية التغذية والإرشاد الصحي، إن الإلكترولايتس هي عبارة عن أملاح معدنية يكتسبها الجسم عادة من شرب الماء وبعض الأطعمة وتشمل، الصوديوم والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والكالسيوم.

أعراض نقص الإلكترولايتس

وأوضحت “الجزار” لـ"تليجراف مصر" أن أعراض نقص الإلكترولايتس في الجسم تظهر على شكل دوخة وهبوط، وإرهاق وضعف تركيز خاصة خلال فصل الصيف حيث يفقد الجسم الكثير من الأملاح المعدنية على شكل عرق.

وأشارت إلى أن هذه الأعراض تظهر حتى إذا كانت فحوصات نسبة السكر والضغط والأنيميا سليمة.

أسباب نقص الإلكترولايتس

أضافت الدكتورة مروة أن الجسم يفقد نسبة أكثر من الأملاح المعدنية خلال فصل الصيف، نتيجة التعرق وفقدان نسب كبيرة من الماء.

وأشارت إلى أن الأنظمة الغذائية والصيام القاسي يزيد من فترة جفاف الجسم وفقدانه للأملاح المعدنية، وكذلك الرياضة والمشروبات المدرة للبول.

احتياج الجسم اليومي من الماء والأملاح المعدنية

أوضحت الجزار أن الجسم يحتاج تقريبًا 0.5 لتر إلى 1لتر ماء لكل 30 كيلو جرام من الوزن.

لكن في فترة الصيف تزاد الحاجة إلى الماء، بسبب فقدان الجسم للماء على شكل عرق مع ارتفاع درجات الحرارة.

مصادر للإلكترولايتس

بالإضافة إلى الماء الذي يحتوي على أملاح معدنية طبيعية، يمكن إضافة العديد من الأطعمة التي تزيد من نسب الأملاح المعدنية في الجسم ومنها:

-ملح الهيمالايا لاحتوائه على الصوديوم.

-الموز والأفوكادو لاحتوائهم على الماغنسيوم والبوتاسيوم.

-السمسم لاحتوائه على الكالسيوم.

سر الاهتمام المفاجئ بالإلكترولايتس

أوضحت الجزار أن الانتشار المكثف لمفهوم الإلكترولايتس جاء نتيجة شعور الأغلبية بالخمول والأرق والجفاف خلال فصل الصيف، دون وجود سبب طبي واضح لهم.

وأشارت إلى أنهم مع اتباع تقنيات تعويض الأملاح المعدنية المفقودة بفقدان الجسم للماء شعروا بتحسنات في مستويات الطاقة والنشاط وصحة البشرة.

متى نلجأ للمصادر الصناعية للأملاح المعدنية

أشارت أخصائي التغذية والإرشاد الصحي إلى أنه في الحالات المرضية الشديدة وللرياضيين تؤخذ الأملاح المعدنية عبر مشروبات مدعمة بالأملاح المعدنية.

وشددت على أنه للأشخاص الطبيعيين يكفي شرب كميات كافية من الماء وتناول الخضروات والفاكهة الغنية بالأملاح المعدنية.

اقرأ أيضًا:

دراسة أمريكية.. أقرب طريق لدماغ الرجل معدته

ترطيب أم جفاف.. ماذا تفعل القهوة المثلجة بالجسم؟