في موجة الحر.. كيف تحافظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة بالصيف؟

تعبيرية

هاجر حسام

A . .A

بالتزامن مع الارتفاع المستمر لدرجات الحرارة خلال فصل الصيف، والموجة الحرارية التي يشهدها المواطنون في البلاد خلال الأيام الحالية، هناك الكثير ممن يحافظون على ممارسة الرياضة ويجدون صعوبة في الاستمرار خلال فصل الصيف؛ وذلك بسبب الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف.

وسواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب أو بالمنزل، أو في أي مكان آخر، فإن جسمك معرّض لخطر ارتفاع درجة الحرارة، لذلك ينبغي على كل من يمارس الرياضة -حتى الرياضيين المحترفين ذوي اللياقة البدنية العالية- أن يضع خطة للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وأن يكون على دراية بأعراضها.

بحسب الـ"بي بي سي"، فإن جسمك مصمم لتبريد نفسه أثناء ممارسة الرياضة، ولكن عندما تمارس الرياضة في درجات حرارة أكثر دفئًا، يتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر للقيام بذلك، وقد تختلف قدرة كل شخص على تحمل الحرارة، ويحتاج جسمك إلى التدريب والتحضير لما تطلبه منه.

لماذا تكون ممارسة الرياضة في الطقس الحار أمرًا محفوفًا بالمخاطر؟

تُؤدي التمارين الرياضية إلى رفع درجة حرارة الجسم الداخلية بغض النظر عن درجة حرارة الطقس، وعند إضافة الحرارة المرتفعة أو الرطوبة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس، يصبح من الصعب على الجسم تبريد نفسه عن طريق التعرق.

وتزيد الحرارة أيضًا من إجهاد القلب والأوعية الدموية، حيث يرسل الجسم المزيد من الدم إلى الجلد للتخلص من الحرارة، بينما لا تزال العضلات العاملة بحاجة إلى دم غني بالأكسجين.

علامات تحذيرية للإجهاد الحراري وضربة الشمس

يعد الإنهاك الحراري حالة خطيرة ويمكن أن تحدث بعد التعرق الشديد وفقدان السوائل أو الأملاح، ومن علامات الإجهاد الحراري التي تستدعي القلق:

-تعرق غزير.

-الصداع.

-الغثيان أو القيء.

-الشعور بالدوار أو الإغماء.

-العطش.

-تشنجات عضلية.

-ارتفاع درجة حرارة الجسم.

أما عن أعراض ضربات الشمس:

-الارتباك والكلام غير الواضح.

-فقدان الوعي.

-النوبات.

-درجة حرارة الجسم مرتفعة جدًا.

-سخونة الجلد أو التعرق الشديد.

-تسارع نبضات القلب.

وفي هذه الحالة يجب على الرياضي التوقف مباشرة عن ممارسة الرياضة فورًا والانتقال إلى الظل أو إلى مكان مكيف، تخفيف ملابسه، شرب كمية وفيرة من الماء البارد، واستخدام المناشف الباردة أو الاستحمام أو حمامًا لخفض درجة حرارة الجسم.

ويمكنك طلب المساعدة الطبية إذا تفاقمت الأعراض، أو حدث تقيؤ، أو استمرت الأعراض لأكثر من ساعة واحدة.

كيفية الحفاظ على برودة الجسم؟

الحفاظ على برودة الجسم عن طريق المداومة على ترطيب الجسم، من خلال شرب المياه والسوائل باستمرار قبل وبعد التدريب حتى وإن لم تشعر بالعطش، فهي أفضل طريقة للحفاظ لتحسين جودة الأداء أثناء التمرين، وبدون الاهتمام بالرطوبة قد يصاب المتدرب بالجفاف المسبب لفقدان التركيز، والتأثير سلبًا على مستويات الطاقة، ويحد من أداء الجسم.

وفي الحالات القصوى قد يؤدي إلى ضربات الشمس وتلف الكلى، وليس فقط الماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم في الطقس الحر، بل إن الحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال يساعدان أيضًا في الحفاظ على الترطيب.