ليس بالأدوية فقط.. عادات مسائية تدعم صحة الدماغ وتقلل خطر الخرف

النوم

إسراء أحمد

A . .A

تؤثر العادات اليومية خاصة التي تسبق النوم، في صحة الدماغ والحفاظ على الذاكرة، إذ لا تقتصر الوقاية من أمراض الدماغ على الأدوية فقط، بل تشمل أيضًا نمط الحياة اليومي.

ويرى مختصون أن الحصول على نوم جيد يبدأ بروتين مسائي يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، ما قد يقلل من فرص الإصابة بالخرف والزهايمر مع التقدم في العمر، وفقا لموقع Very well mind

ماذا يحدث للدماغ أثناء النوم؟

يعمل الدماغ أثناء النوم على التخلص من المخلفات الناتجة عن نشاطه اليومي، كما يعيد تنظيم المعلومات ويقوي الذاكرة، فضلًا عن إصلاح الخلايا، لكن عندما يصبح النوم غير منتظم أو متقطعًا، تتراجع كفاءة هذه العمليات، ما قد يؤثر تدريجيًا في وظائف المخ ويزيد احتمالات التدهور المعرفي.

عادات مسائية تدعم صحة المخ

لتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بالاعتماد على بعض الممارسات البسيطة، مثل تهيئة غرفة النوم بأجواء هادئة وإضاءة خافتة، وممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء لبضع دقائق، إلى جانب قراءة كتاب بدلًا من قضاء الوقت أمام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية.

كما يفضل استبدال القهوة والمشروبات المنبهة بمشروبات عشبية دافئة، مع الحرص على تناول عشاء خفيف يحتوي على البروتين والألياف، لأن الوجبات الثقيلة قد تؤثر في النوم.

خطوات يومية تقلل خطر التدهور المعرفي

ولا يقتصر الحفاظ على صحة الدماغ على فترة المساء فقط، إذ تلعب التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتنشيط الذهن بالقراءة أو حل الألغاز أو تعلم مهارة جديدة، دورًا مهمًا في دعم القدرات العقلية، يساعد التواصل المستمر مع العائلة والأصدقاء في تقليل آثار العزلة، التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات بشكل منتظم قد ينعكس إيجابًا على صحة الدماغ، ويحافظ على وظائفه مع التقدم في العمر.