مرة واحدة أسبوعيا.. المشي السريع أكثر فعالية في حرق دهون البطن

أكدت دراسة جديدة أن جلسة واحدة من المشي السريع أسبوعيًا، يمكن أن تساعد في التخلص من كمية من الدهون تعادل ما يتم فقده خلال ثلاث حصص تدريبية في الأسبوع.

ووجد الباحثون أن فوائد جلسة واحدة من المشي السريع - فيما يتعلق بدهون الجسم وصحة القلب - تضاهي فوائد توزيع فترات التمرين ذاته على مدار ثلاثة أيام، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.

هل المشي المتقطع يساعد على إنقاص الوزن؟

وركّز العلماء من جامعة هونج كونج تحديدًا على "المشي المتقطّع"؛ وهو تمرين يتضمن المشي بسرعة عالية تتخللها فترات راحة قصيرة.

وتناولت هذه الدراسة، التي استمرت أربعة أشهر، وأجريت على 315 شخصًا بالغًا يعانون من دهون البطن؛ وهي عبارة عن تراكم خطير للدهون الحشوية العميقة حول المعدة ومنطقة البطن.

وتُعد الدهون الحشوية أكثر ضررًا بالصحة مقارنة بالدهون المتراكمة في الذراعين أو الساقين؛ نظراً لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض الخطيرة.

وقد تم توزيع المشاركين في الدراسة على ثلاث مجموعات؛ حيث خضعت إحداها لجلسة واحدة أسبوعياً من تدريبات المشي المتقطع (التي تتناوب فيها فترات المشي السريع والبطيء) طوال فترة الدراسة.

حساب كتلة الدهون في الجسم

وقام العلماء بقياس إجمالي كتلة الدهون في الجسم، ونسبة الدهون، ومحيط الخصر ثلاث مرات: قبل بدء المشاركين في الدراسة، ومباشرةً بعد انتهائها، ومرة ​​أخرى بعد مرور أربعة أشهر على انتهائها.

وخلصت الدراسة -التي نُشرت في دورية "نيتشر كوميونيكيشنز" (Nature Communications)- إلى أن كلا المجموعتين اللتين خضعتا لتدريبات متقطعة أظهرتا تحسناً مماثلاً عند إجراء التقييم بعد مرور 16 أسبوعًا

ويشير هذا إلى أن إجمالي حجم التمارين قد يكون أكثر أهمية من كيفية توزيع تلك التمارين على مدار الأسبوع.

ولم تُسجَّل أي تغييرات جوهرية في ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول؛ ويعزو الباحثون ذلك -على الأرجح- إلى أن مستويات المشاركين كانت طبيعية إلى حد كبير في بداية الدراسة.

وقد خلص الباحثون إلى أن ممارسة التدريبات المتقطعة مرة واحدة أسبوعياً قد تُعد بديلاً عملياً وفعالاً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدراج جلسات تمرين متعددة ضمن جداولهم المزدحمة.

اقرأ أيضا:

في موجة الحر.. كيف تحافظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة بالصيف؟