10 إرشادات مهمة.. كيف تقي نفسك من الإجهاد الحراري

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر التعرض للإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة مع طول فترات التعرض لأشعة الشمس والقيام بمجهود بدني في الأجواء الحارة. 

ووجهت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات والنصائح المهمة للمواطنين، للوقاية من مضاعفات ارتفاع درجات الحرارة والحفاظ على سلامتهم، وخاصة خلال ساعات الذروة، مع التأكيد على أهمية شرب المياه والسوائل والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.

الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

وفيما يلي أبرز إرشادات وزارة الصحة والسكان التي تساعد على الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس:

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع وعدم تعرض أصحاب الأمراض المزمنة للحرارة المرتفعة أو الخروج من المنزل.
• ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة غير داكنة، ويفضل ارتداء قبعة أو استخدام مظلة.
• اشرب كميات كافية من الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تساهم في فقدان السوائل.
• قلل من النشاط البدني أو الجهد الزائد في الأجواء الحارة.
• الامتناع عن تناول اللحوم والدهون والمقليات، والتي تعد من المصادر الغنية بالطاقة وتساعد على إفراز الكثير من العرق ورفع حرارة الجسم.
• الإقلال من تناول السكريات، لأنها تزيد من الطاقة بالجسم وترفع من معدلات الحرارة به وإفراز الكثير من العرق مما يؤدي إلى الجفاف.

كيفية التصرف عند الإصابة بالإجهاد الحراري؟

وفي حال التعرض لضربات الشمس والإجهاد الحراري، من الضروري الالتزام بالإرشادات التالية:

• التوجه مباشرة إلى العيادات والوحدات الصحية حال التعرض لضربات الشمس والإجهاد الحراري، تجنبًا لحدوث مضاعفات طبية.
• إجراء الإسعافات الأولية للمصاب، بأن يتم نقله إلى مكان بعيد عن الشمس، والبدء في عمل كمادات بالمياه الباردة، ومحاولة خفض درجة حرارة الجسم بوضع الثلج على مناطق متفرقة منه.
• الراحة التامة للمصاب بالإجهاد الحراري، وذلك كي يتمكّن من استعادة نشاطه وموازنة كمية السوائل والأملاح المفقودة داخل جسده.

اقرأ أيضًا:

هل تشعر بأن الحرارة أعلى من الدرجة المعلنة؟.. الأرصاد تشرح فرق الأرقام