6 خطوات تضبط نوم طفلك قبل بدء الدراسة

طفل نائم

A . .A

مع اقتراب انطلاق العام الدراسي، تبدأ معاناة بعض الأسر مع صعوبة إيقاظ الأطفال صباحًا، خاصة بعد اعتيادهم خلال الإجازة الصيفية على السهر والنوم لساعات متأخرة، ويحتاج الانتقال إلى مواعيد الدراسة إلى بعض الوقت حتى يتكيف الجسم مع النظام الجديد، لذلك يمكن اتباع مجموعة من الخطوات بشكل تدريجي لتعديل نمط النوم،وفقًا لموقع Sleep Foundation.

لماذا يواجه الأطفال صعوبة في الاستيقاظ صباحًا؟

يرتبط النوم والاستيقاظ بما يُعرف بـ"الساعة البيولوجية"، وهي النظام الداخلي المسؤول عن تنظيم فترات النوم واليقظة على مدار اليوم، وعندما يعتاد الطفل خلال الإجازة على النوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة، فإن العودة المفاجئة إلى مواعيد المدرسة قد تجعل الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة.

6 خطوات لإعادة تنظيم نوم الطفل قبل الدراسة

1- عدّلي موعد النوم تدريجيًا

لا يُفضل نقل موعد نوم الطفل من وقت متأخر إلى وقت مبكر بشكل مفاجئ، إذ يمكن تقديم موعد النوم تدريجيًا، بنحو 15 دقيقة في كل مرة، حتى الوصول إلى التوقيت المناسب، وتساعد هذه الطريقة الجسم على التأقلم مع التغيير بصورة أسهل.

2- حافظي على موعد ثابت للاستيقاظ

انتظام موعد الاستيقاظ من العادات التي تساعد على إعادة ضبط روتين النوم، ومن الأفضل الاقتراب تدريجيًا من الموعد الذي سيحتاج الطفل إلى الاستيقاظ فيه خلال أيام الدراسة، بدلًا من الانتظار حتى الليلة السابقة لبداية العام الدراسي.

3- ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب الإلكترونية قبل النوم قد يزيد من صعوبة الاسترخاء والدخول في النوم. لذلك يُفضل إيقاف استخدام الشاشات قبل موعد النوم، مع إبعاد الأجهزة عن غرفة الطفل قدر الإمكان.

4- ضعي روتينًا واضحًا لوقت النوم

وجود خطوات ثابتة يكررها الطفل كل ليلة يمكن أن يساعده على الاستعداد للنوم، ويمكن أن يتضمن الروتين ارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، وتهدئة إضاءة الغرفة، وقراءة قصة قصيرة، ثم التوجه إلى السرير في موعد محدد.

5- اهتمي بالنشاط والتعرض للضوء نهارًا

لا يقتصر تنظيم النوم على ساعات الليل فقط، إذ يمكن أن يساعد النشاط البدني وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والتعرض لضوء النهار في دعم انتظام دورة النوم والاستيقاظ، ومع اقتراب الليل، يُفضل تقليل الإضاءة لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.

6- احرصي على حصول الطفل على عدد ساعات النوم الكافية

الاستيقاظ مبكرًا لا يعني تقليل فترة النوم، إذ يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 12 عامًا عادةً إلى 9–12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون من 13 إلى 18 عامًا إلى 8–10 ساعات، لذلك يجب تحديد موعد النوم بما يضمن حصول الطفل على احتياجه من الراحة قبل الاستيقاظ للمدرسة.