ماذا يحدث لجسمك عندما لا تحصل على كفايتك من النوم؟

قد يبدو تقليل ساعات النوم حلًا مناسبًا لإنجاز المزيد من المهام خلال اليوم، لكن الحصول على نوم غير كافٍ بصورة مستمرة يمكن أن يؤثر في الصحة والأداء اليومي.

الحصول على 7 ساعات من النوم 

وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها CDC بأن يحصل معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا على 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا، بينما توصي جهات متخصصة في طب النوم بأن يحصل البالغون عمومًا على نحو 7 إلى 9 ساعات.

عندما يحصل الشخص على ساعات نوم أقل من احتياجاته، قد يلاحظ خلال اليوم التالي الشعور بالتعب وصعوبة التركيز وبطء الاستجابة، وقد يصبح إنجاز المهام اليومية أكثر صعوبة، كما أن النوم الجيد يرتبط بالصحة العاطفية والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة.

وتشير بيانات المركز الوطني للإحصاءات الصحية في الولايات المتحدة إلى أن 30.5% من البالغين ناموا أقل من 7 ساعات في المتوسط خلال عام 2024، مع ارتباط قلة النوم بعدد من المشكلات الصحية.

أهمية انتظام مواعيد النوم 

ولا يتعلق الأمر بعدد الساعات فقط، فانتظام مواعيد النوم والاستيقاظ وجودة النوم لهما أهمية أيضًا، وتنصح الجهات الصحية بالحفاظ على جدول نوم منتظم، وتقليل التعرض للضوء الصناعي القوي قبل النوم، والابتعاد عن المنبهات في الساعات القريبة من موعد النوم.

أما إذا أصبحت قلة النوم عادة يومية، فقد لا يقتصر الأمر على الشعور بالنعاس صباحًا، بل يمكن أن يؤثر في الصحة العامة على المدى الطويل، لذلك من الأفضل التعامل مع النوم باعتباره جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي، وليس وقتًا يمكن الاستغناء عنه باستمرار.