إرهاق في يوم الإجازة.. لماذا يظهر الصداع النصفي بعد أيام من ضغط العمل؟

قد تمر بأيام عمل مليئة بالضغط والمسؤوليات، وتتمكن خلالها من إنجاز مهامك دون الإصابة بالصداع النصفي، لكن بمجرد انتهاء أسبوع العمل وبدء عطلة نهاية الأسبوع، قد تستيقظ في اليوم التالي على صداع مزعج، وتُعرف هذه الحالة باسم “تأثير خيبة الأمل”، ويُشار إليها أيضًا بـ"صداع نهاية الأسبوع" أو “صداع الإجازة”، وتحدث عندما ينتقل الجسم بشكل مفاجئ من حالة التوتر والضغط إلى الاسترخاء، ما قد يجعل بداية العطلة مرتبطة لدى بعض الأشخاص بنوبة صداع نصفي، وفقًا لموقع “Migraine Buddy”.

انخفاض التوتر قد يكون محفزًا للصداع النصفي

أشارت دراسة نُشرت في مجلة “Neurology” عام 2014 إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات التوتر وارتفاع احتمالية الإصابة بالصداع النصفي خلال الساعات التالية لانتهاء فترة الضغط، وأظهرت النتائج أن خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي يرتفع بشكل ملحوظ خلال الـ24 ساعة التالية لانخفاض التوتر، وكان الارتفاع الأكبر خلال الساعات الست الأولى بعد انتهاء فترة الضغط.

ما علاقة هرمون التوتر بالصداع؟

يرتبط تفسير هذه الظاهرة بالتغيرات التي تحدث في الجسم مع الانتقال المفاجئ من التوتر إلى الراحة، وخلال فترات الضغط المستمر، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يلعب دورًا في استجابة الجسم للتوتر، وقد تتغير مستويات الهرمون سريعًا بمجرد انتهاء الضغط،هذا التحول المفاجئ قد يؤثر في قدرة الجسم على التعامل مع الألم لدى الأشخاص الأكثر عُرضة للصداع النصفي، وهو ما قد يؤدي إلى ظهور النوبة في وقت يبدو فيه الشخص أخيرًا أكثر استرخاءً.

نصائح لتقليل احتمالية الصداع في عطلة نهاية الأسبوع

ولتقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي بعد أسبوع مرهق، يُفضل تجنب الانتقال المفاجئ من ضغط العمل الشديد إلى الخمول الكامل، ومحاولة منح الجسم فترة انتقالية هادئة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إنهاء العمل بوتيرة أكثر هدوءًا، وممارسة نشاط بسيط مثل المشي أو التمارين الخفيفة أو القراءة، بدلًا من الانتقال مباشرة إلى الراحة التامة.

كما يُنصح بالحفاظ على نمط قريب من الروتين المعتاد خلال عطلة نهاية الأسبوع، خاصة فيما يتعلق بموعد الاستيقاظ وتناول الإفطار، لأن التغيرات الكبيرة في مواعيد النوم والطعام قد تكون من محفزات الصداع لدى بعض الأشخاص.

لا تتوقف عن الكافيين فجأة

ويُعد الكافيين عاملًا آخر ينبغي الانتباه إليه، فإذا اعتاد الشخص تناول عدة أكواب من القهوة يوميًا خلال أيام العمل، فإن التوقف المفاجئ عنها في العطلة قد يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب، من بينها الصداع، لذلك يمكن الحفاظ على كمية الكافيين المعتادة أو تقليلها تدريجيًا بدلًا من التوقف عنها بشكل مفاجئ، مع تقليل الاعتماد عليها تدريجيًا على مدار الأسبوع.

اقرأ أيضًا: 

هل تشعر بالصداع النصفي عند استنشاق رحيق الزهور؟ إليك الحل