بتكلفة قليلة.. 5 أمور تجعل بشرتك أصغر سنا دون بوتوكس

في الوقت الذي تسعى فيه العديد من النساء وراء وصفات علاجية وتركيبات صيدلانية تمنح البشرة النضارة وتقاوم الشيخوخة، هناك بعض العادات غير المكلفة التي يمكن أن تسهم في إطالة العمر إذا ما تم تنفيذها بدقة وعناية.

مكافحة الشيخوخة بالرياضة

وأوضحت أبحاث حديثة، أن اقتناء حذاء رياضي وزوج من الدمبل (أثقال اليد) أرخص الوسائل وأكثرها فعالية لمكافحة الشيخوخة وفقا لديلي ميل البريطانية.

وكشف تحليل موسّع نشر في دورية "ذا لانسيت" (The Lancet) عن وجود صلة بين النشاط البدني وانخفاض العمر البيولوجي، وذلك استناداً إلى مؤشرات في الحمض النووي (DNA) الخاص بكل شخص.

لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بالأمراض فحسب، بل إنها تُحدث تغييراً في مخططنا الجيني، مما يؤدي فعلياً إلى إعادة عقارب الساعة إلى الوراء.

ويأتي هذا التقرير، الذي أعده فريق من الخبراء الدوليين، في أعقاب سلسلة من الدراسات المماثلة التي نُشرت على مدى السنوات القليلة الماضية؛ إذ أشارت بعض هذه الدراسات إلى أن رفع الأثقال قد يقلل من ظهور التجاعيد من خلال تحسين مرونة الجلد وزيادة سماكته.

يرى الخبراء أن تكثيف التمارين الرياضية ليس سوى واحدة من مجموعة تدابير اقتصادية التكلفة يمكنها استعادة نضارة الشباب، ليس فقط على مستوى الصحة العامة، بل أيضاً فيما يتعلق بمظهر الوجه.

وكشف اثنان من كبار الخبراء في مجال إطالة العمر، عن طرقٍ مدعومة علمياً تجعلك تشعر كأنك أصغر سناً، دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ طائلة أو الخضوع لتخديرٍ عام.

رفع الأثقال وتعزيز صحة البشرة

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يعيد عقارب الساعة إلى الوراء بالنسبة لأجسامنا خاصة البشرة.

ففي دراسة أُجريت عام 2023، شاركت 61 امرأة يابانية في منتصف العمر ممن لا يمارسن نشاطاً بدنياً منتظماً في برنامج تدريبي استمر 16 أسبوعاً، تضمن تمارين هوائية (أيروبيك) أو تمارين مقاومة بمعدل مرتين أسبوعياً.

أظهرت المجموعتان تحسناً في مرونة الجلد وبنية الأدمة العلوية وهي الطبقة الواقعة تحت سطح الجلد، في حين ساهمت تمارين المقاومة أيضاً في زيادة سماكة الأدمة، وهو أمر يرتبط بظهور عدد أقل من التجاعيد.

ويشير الخبراء القائمون على الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من البروتينات الالتهابية داخل الجلد، وهي بروتينات قد تؤدي إلى تراجع المرونة وظهور بقع داكنة مرتبطة بالتقدم في العمر.

تناول مكمل فيتامين "د"

يعد فيتامين "د" ضرورياً للحفاظ على صحة العظام والعضلات، وتشير أدلة متزايدة إلى أن الحصول على جرعة إضافية منه قد يكون له تأثيرات مضادة للشيخوخة.

النوم الجيد يساعد في ترميم خلايا البشرة

وتقول خبيرة في إطالة العمر، إنه لا داعي لدفع المال لتبدي أقل تعباً، وأضافت: "أعتقد أننا جميعاً ندرك أن الحصول على قسط وافر من النوم الجيد أمر حيوي لنشعر بأننا أصغر سناً ونبدو كذلك، كما يسهم النوم في دعم الذاكرة، وتنظيم الانفعالات، والتعافي الجسدي.

تناول التوت الأزرق والبرتقال لتعزيز الكولاجين

تزخر الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة بالألياف والبوليفينولات ومضادات الأكسدة؛ وهي عناصر تعمل جميعها على تقليل الالتهاب في الجسم، والذي يُعدّ بدوره عاملاً رئيسياً في التدهور المرتبط بالتقدم في العمر.

وتعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي، كالتوت والحمضيات والفلفل، ضرورية لإنتاج الكولاجين، إذ تُساعد الجسم على بناء هذا البروتين والحفاظ عليه، وهو البروتين الذي يُحافظ على مرونة البشرة ونضارتها.

اقرأ أيضًا:
بدرية طلبة تكشف عمرها الحقيقي وسبب إجرائها بوتكس وفيلر