خبير جراحة أعصاب: 7 عادات يومية تدمر الدماغ ببطء دون أن تشعر

حذر مدير برنامج جراحة الأعصاب وعلاج النقائل الدماغية والشوكية في مستشفى "نورثويل لينوكس هيل" الأمريكية، راندي داميكو، من 7 عادات يومية، يُعتقد أنها عادية، إلا أنها قد تؤثر سلبا على صحة الدماغ، في صمت وبشكل بطيء. 

7 عادات يومية تؤثر سلبا على صحة الدماغ

وأوضح خبير الأعصاب، إنه "بشكل أساسي، كل ما نفعله الآن يشكل صحة أدمغتنا في المستقبل"، وفقًا لصحيفة "نيويورك بوست".

وتحدث جراح الأعصاب عن 7 عادات يومية تؤثر سلبا على صحة الدماغ، وهي كالتالي:

التعامل مع النوم باعتباره أمرا غير مهم

ولفت طبيب الأعصاب، إلى أن التقليل من ساعات النوم لا يؤدي فقط إلى الشعور بالخمول والترنح في الصباح، إذ يوضح أن التعامل مع النوم باعتباره أمرا غير مهم، يسيء إلى الدماغ.

وأكد خبير الأعصاب أن الحصول بانتظام على قسط غير كاف من النوم أو نوم سيئ يمكن أن يضر الانتباه والذاكرة والمزاج، كما يمكن أن يؤثر سلبا على صحة التمثيل الغذائي والأوعية الدموية، وفق الخبير.

تجاهل قياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم

وأضاف خبير الأعصاب، أن الحفاظ على صحة الدماغ، يبدأ من الانتباه لمؤشرات، الضغط والسكر وكذلك مستويات الكوليسترول، فالإصابة بمرض السكري يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تمد الدماغ بالأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية".

الجلوس لفترات طويلة

وتوصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة، أو النشاط البدني القوي لمدة 75 دقيقة، وذلك أسبوعيا، للحفاظ على صحة جيدة.

الاعتماد على الأغذية المصنَّعة

النظام الغذائي الغني بالأطعمة المكررة "فائقة المعالجة أو المصنعة"، والفقير بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين عالي الجودة، يمكن أن يؤثر على الوزن ومستويات الكوليسترول والجلوكوز وضغط الدم وكل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ. وتكمن المشكلة في أن علامات التحذير هذه غالبا ما يتم تجاهلها.

تشتت الانتباه

وأوضح خبير جراحة الأعصاب أن بين الهواتف الذكية والإشعارات المتتالية ومنصات التواصل الاجتماعي والتدفق اللامتناهي للمحتوى، يمكن لحياتنا أن تشتت انتباهنا بسهولة، ولا تقتصر التبعات على مجرد الشعور بالتشتت، فالمحفزات المستمرة قد تعيق النوم وتزاحم الأنشطة التي تتحدى العقل وتقويه، ومع مرور الوقت قد يؤثر ذلك سلبا على قدرتنا على التركيز والتفكير بوضوح.

ويقول خبير المخ والأعصاب: "جميعنا نقع في فخ التصفح المستمر للأخبار السلبية، وتمر علينا لحظات لا نستطيع فيها التوقف عن ذلك، لكن إذا لم تتحد نفسك للحفاظ على الانتباه لفترة من الزمن فلا داعي للدهشة حين تجد نفسك عاجزا عن الحفاظ على تركيزك".

استخدام مواد للتحكم في المزاج

وأشار طبيب الأعصاب إلى أن التعرض للتبغ والنيكوتين يضر بصحة الأوعية الدموية والدماغ، كما ارتبط الإفراط في استهلاك الكحول بأضرار عصبية ومعرفية.

تقليص الدائرة الاجتماعية

وأكد طبيب الأعصاب أنه تم تصنيف العزلة الاجتماعية كعامل خطر فيما يتعلق بالتدهور المعرفي والإصابة بالخرف، ورغم أن العلماء لا يدركون تماما كافة الآليات الكامنة وراء هذه العلاقة، فإن التفاعل الاجتماعي الهادف يجبر الدماغ على العمل، إذ يُنشط الانتباه واللغة والذاكرة ومعالجة المشاعر والقدرة على الاستجابة للآخرين.

اقرأ أيضًا:

في متناول الجميع.. 5 أطعمة تساعدك على تحسين التركيز