لتحسين مودك.. 5 عادات بسيطة تجعلك تبدأ يومك بشكل أفضل

يؤثر الروتين الصباحي بشكل كبير على طريقة بداية اليوم، فبعض العادات البسيطة يمكن أن تساعد على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز، دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة.

وبحسب  Sleep Foundation – Harvard Health Publishing – CDC، هناك بعض العادات البسيطة جدا التي يمكنك من خلالها أن تصبح في حالة مزاجية أفضل في بداية اليوم.

1- شرب كوب من الماء

بعد ساعات النوم، يكون الجسم قد مر بفترة طويلة دون تناول السوائل، لذلك يمكن أن يكون شرب الماء عند الاستيقاظ عادة بسيطة تساعد على بدء اليوم بالترطيب.

2- التعرض للضوء الطبيعي

فتح النوافذ أو الخروج إلى ضوء النهار في بداية اليوم يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، إذ يرتبط الضوء الطبيعي بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما أنه يمنح طاقة إيجابية الشخص.

3- تجنب الهاتف ضروري فور الاستيقاظ

البدء في تصفح الرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي بمجرد فتح العينين قد يجعل العقل ينتقل مباشرة إلى حالة من الانشغال والتوتر أحيانا، ويمكن بدلًا من ذلك منح النفس عدة دقائق هادئة قبل استخدام الهاتف.

4- تناول إفطار مناسب تحتوي على البروتين

لا يحتاج الجميع إلى تناول الإفطار فور الاستيقاظ، لكن بالنسبة لمن يفضلون تناوله، فإن اختيار وجبة متوازنة تحتوي على مصادر للبروتين والحبوب الكاملة والفواكه أو الخضراوات يمكن أن يكون بداية جيدة لليوم.

5- تحديد أهم مهام اليوم

كتابة المهام الأساسية أو تحديد هدف أو هدفين لليوم يساعد على ترتيب الأولويات بدلًا من بدء اليوم بشكل عشوائي.