ليس للرياضيين فقط.. فائدة غير متوقعة لـ "الكرياتين" للبالغين وكبار السن

أظهرت دراسة علمية حديثة أن مكمل الكرياتين الغذائي، الشائع بين رواد الصالات الرياضية ولاعبي كمال الأجسام، قد يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين القوة البدنية، حتى لدى البالغين الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، وفقًا لما نقلته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

الكرياتين يعزز قوة العضلات دون ممارسة الرياضة

وتوصل باحثون من جامعة تكساس إيه آند إم إلى هذه النتائج بعد دراسة استمرت 12 أسبوعًا، وشملت بالغين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، حيث وجدوا أن المشاركين الذين تناولوا الكرياتين حققوا زيادة في كتلة العضلات وقوتها، حتى دون الالتزام ببرنامج رياضي.

ويحتوي مكمل الكرياتين على مادة ينتجها الجسم بصورة طبيعية، كما توجد في بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك، ويستخدمه الرياضيون عادة لتحسين القوة والأداء البدني ودعم نمو العضلات.

وخلال الدراسة، تناول بعض المشاركين 10 جرامات من مونوهيدرات الكرياتين يوميًا، مقسمة على جرعتين صباحية ومسائية، بينما تناول آخرون دواءً وهميًا، مع تقسيم المشاركين أيضًا إلى مجموعات تمارس التمارين الرياضية وأخرى لا تمارسها.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الكرياتين دون ممارسة الرياضة اكتسبوا نحو 2.4 رطل من كتلة العضلات في المتوسط، في حين لم تسجل المجموعة التي مارست الرياضة وتناولت الدواء الوهمي تغيرًا ملحوظًا.

زيادة قوة رفع الأثقال بنسبة 15%

وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين دون ممارسة الرياضة حققوا تحسنًا في أقصى وزن تمكنوا من رفعه خلال تمرين ضغط الصدر بنسبة تقارب 15% على مدار 12 أسبوعًا، مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا الدواء الوهمي دون ممارسة التمارين.

من جانبه، قال دارين كاندو، الباحث في مجال الكرياتين والأستاذ بجامعة ريجينا الكندية، والذي لم يشارك في الدراسة، إن تحسين أداء العضلات يمثل العامل الرئيسي في هذه النتائج، مؤكدًا أهمية تعزيز القوة العضلية، خاصة لدى كبار السن.

وتشير بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن 47.2% فقط من البالغين يلتزمون بالتوصيات الفيدرالية الخاصة بالنشاط البدني الهوائي.

وفي هذا السياق، يرى الباحثون أن النتائج قد تفتح المجال أمام الاستفادة من الكرياتين كأحد الخيارات المساعدة في دعم القوة العضلية لدى البالغين الذين يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وقال كاندو: «لقد اقترحنا مرارًا وتكرارًا أن الكرياتين هو أحد الأدوات ضمن مجموعة أدوات متعددة العوامل».

فوائد الكرياتين للكتلة العضلية الخالية من الدهون

وأضاف كاندو أن الدراسات أظهرت أن تناول الكرياتين بالتزامن مع تمارين المقاومة يساعد على زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون وحجم العضلات وتحسين الأداء العضلي والقدرة الوظيفية لدى كبار السن الأصحاء.

ونُشرت الدراسة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، وشملت في بدايتها 73 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة، لكنهم لا يمارسون الرياضة بانتظام.

وترك للمشاركين اختيار ما إذا كانوا سيتبعون برنامجًا منظمًا للتمارين الرياضية والنظام الغذائي، قبل توزيعهم عشوائيًا لتناول مونوهيدرات الكرياتين أو دواء وهمي.

ولضمان دقة النتائج، لم يكن المشاركون أو الباحثون على علم بنوع المسحوق الذي حصل عليه كل مشارك إلا بعد الانتهاء من إعداد قاعدة بيانات الدراسة.

وأكمل التجربة 64 مشاركًا، بينهم 40 امرأة و24 رجلًا، تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، وخضعوا لقياسات شملت تكوين الجسم والقوة ومؤشرات الدم والأداء الإدراكي، في بداية الدراسة وبعد ستة أسابيع و12 أسبوعًا.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الـ13 الذين تناولوا الكرياتين دون اتباع برنامج رياضي أو غذائي منظم، سجلوا زيادة في كتلة الأنسجة الخالية من الدهون بمتوسط 2.2 رطل بعد ستة أسابيع.

كما تحسن أداؤهم في تمرين ضغط الساق، وإن كان الفارق مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي أقل وضوحًا.

وأوضحت الدراسة أن قياس أداء تمرين ضغط الصدر يعكس تحسنًا مباشرًا في القدرة على رفع الأثقال، وهو ما يختلف عن قياس الزيادة في كتلة الأنسجة الخالية من الدهون من خلال فحوصات تكوين الجسم.

اقرأ أيضًا: 

السمنة وأمراض القلب.. كيف يدعم رفع الأثقال الصحة الأيضية للنساء؟