السمنة وأمراض القلب.. كيف يدعم رفع الأثقال الصحة الأيضية للنساء؟

أوضحت خبيرة تغذية الفوائد الصحية التي تعود على النساء من ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال، لا سيما اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو اختلالات هرمونية.

خبيرة تغذية تنصح النساء بممارسة تمارين القوة

ونصحت خبيرة تغذية "ديبسيكا جاين" النساء برفع الأثقال لتعزيز الصحة الهرمونية والأيضية، لأنها ترى أن زيادة الكتلة العضلية تتيح للجسم استخدام الجلوكوز بفعالية أكبر، كما يمكنها تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وفقًا لموقع “Ndtv”.

وأشارت خبيرة التغذية، إلى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أو مشاكل التمثيل الغذائي أو الاختلالات الهرمونية، مؤكدة أن إدراج تمارين القوة ضمن روتينهن اليومي سيفيدهن للغاية.

ما هي الصحة الأيضية؟

وتشير الصحة الأيضية عمومًا إلى قدرة الجسم على استخدام الطعام بكفاءة كمصدر للطاقة، فمن خلال إيلاء الأولوية للصحة الأيضية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض، مثل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

بناء العضلات

وأوضحت “جاين” في مقطع الفيديو الذي نشرته على إنستجرام، أن تمارين القوة تساعد في بناء المزيد من العضلات، وتعتبر بمثابة علاج لهرمونات النساء، مؤكدةً أن امتلاك المزيد من العضلات يمنح الجسم قدرة أكبر على استخدام الجلوكوز بفعالية، مما يعزز حساسية الجسم للأنسولين.

وأشارت الخبيرة إلى أنه عندما تتحسن حساسية الجسم للأنسولين، يبدأ في استخدام الجلوكوز بشكل أفضل، مما قد يقلل من مستويات الالتهاب، وتتحسن صحة الأمعاء وتوازن الميكروبيوم المعوي، وهو أمر مرتبط بتحسن الصحة الأيضية والهرمونية.

هل رفع الأثقال يرفع  مستويات الكورتيزول؟

كما تطرقت "جاين" إلى مخاوف شائعة لدى النساء من أن رفع الأثقال قد يرفع مستويات الكورتيزول أو يمنحهن مظهرًا ضخمًا وعضليًا مبالغًا فيه، مؤكدة أن تمارين القوة لا تؤدي بالضرورة إلى أي من هذين الأمرين.

ونصحت "جاين" النساء اللواتي يعانين من مشاكل هرمونية بجعل تمارين القوة جزءًا ثابتًا من روتين اللياقة البدنية الخاص بهن.

وفي وقت سابق، نصحت الخبيرة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بعدم الاكتفاء بتمارين الكارديو (التمارين الهوائية)، وأوصتهن بالتحول إلى تمارين القوة لتحسين مستويات السكر في الدم.

كما أوصت بإضافة المزيد من البروتين والألياف إلى نظامهن الغذائي، مثل البيض، والبقوليات (مثل العدس)، وجبن البانير، والخضروات، فتلك الأطعمة تمنح شعورًا بالشبع وتساعد على تجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في مستويات السكر.

اقرأ أيضًا:

قبل ما تشتري منتج جديد.. 4 تغييرات قد تحسن روتين بشرتك

متخليش الدهون تتراكم.. خطوات سهلة لتنظيف أهم أجهزة المطبخ

للنساء.. دراسة توضح العلاقة بين شرب القهوة وهشاشة العظام