قبل تغيير الساعة.. نصائح مهمة لضبط نومك مع بدء التوقيت الشتوي

تغيير الساعة في مصر

A . .A

تستعد مصر لبدء تطبيق التوقيت الشتوي يوم 30 أكتوبر، مع تأخير عقارب الساعة 60 دقيقة، وهو ما قد يؤثر على مواعيد النوم والاستيقاظ لدى البعض، ويحتاج الجسم معه إلى فترة للتأقلم مع التغيير.

كيف يؤثر تغيير الساعة على النوم والساعة البيولوجية؟

ومع اختلاف مواعيد اليوم، قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف مع التغيير، ما يجعل اتباع عادات صحية للنوم أمرًا مهمًا لتجنب اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ والشعور بالإرهاق، وفي هذا السياق، نشر موقع "Everyday Health" مجموعة من النصائح التي تساعد على التكيف مع تغيير الساعة والحفاظ على انتظام النوم:

1- التعرض لضوء الشمس صباحًا

يساعد التعرض للضوء الطبيعي خلال ساعات الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتعزيز اليقظة خلال النهار، بما يدعم التكيف مع التغير في مواعيد الضوء والظلام.

2- ممارسة النشاط البدني في الصباح

تسهم ممارسة الرياضة صباحًا في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر، خاصة عند اقترانها بالتعرض لضوء الشمس، بينما يُفضل تجنب التمارين الشاقة خلال الساعات القريبة من موعد النوم.

3-الابتعاد عن الهاتف قبل النوم

يُنصح بتقليل استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، للحد من التعرض للضوء المنبعث من الشاشات، والذي قد يؤثر على انتظام دورة النوم.

4-تناول العشاء مبكرًا

يساعد تناول العشاء في وقت مبكر، ويفضل نحو الساعة السابعة مساءً، على منح الجسم وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم، مع تجنب الوجبات الثقيلة التي قد تؤثر على جودة النوم.

5- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يُفضل الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم، لتجنب تأثيرها على القدرة على النوم في الموعد المعتاد.

6- ضبط الساعة على التوقيت الجديد

مع بدء التوقيت الشتوي، ينبغي التأكد من ضبط الساعات والأجهزة الإلكترونية التي لا تُحدّث توقيتها تلقائيًا، لتجنب الخلط بين المواعيد القديمة والجديدة.

7- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار

يُنصح بتجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار، إذ قد يؤثر ذلك على القدرة على النوم ليلًا، وفي حال الحاجة إلى القيلولة، يُفضل ألا تتجاوز 20 دقيقة، وأن تكون قبل الظهيرة.

8- الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات

يساعد تناول الوجبات في أوقات منتظمة يوميًا على الحفاظ على الروتين اليومي للجسم، مع تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، بما يدعم انتظام دورة النوم والاستيقاظ.