لماذا نشعر بالجوع أكثر عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم؟

قد يعتقد البعض أن قلة النوم تؤثر فقط على النشاط والتركيز خلال اليوم، لكن تأثيرها قد يمتد أيضًا إلى الشهية والرغبة في تناول الطعام، وهو ما يجعل النوم أحد العوامل المهمة المرتبطة بتنظيم الوزن.

الهرمونات المرتبطة بالجوع

وتشير أبحاث علمية إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، بما قد يزيد رغبة الإنسان في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

ووجدت دراسة نشرت عام 2008 في دورية Journal of Sleep Research أن ليلة واحدة من الحرمان التام من النوم ارتبطت بارتفاع مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية لدى الرجال الأصحاء المشاركين في الدراسة.

وشملت التجربة 9 رجال، وخضعوا لظروف نوم مختلفة؛ إذ قارن الباحثون بين النوم لمدة 7 ساعات، و4.5 ساعة، والحرمان التام من النوم.

وأظهرت النتائج ارتفاع مستوى الجريلين بنسبة 22% بعد ليلة الحرمان من النوم مقارنة بالنوم لمدة 7 ساعات، كما سجل المشاركون شعورًا أكبر بالجوع.

تنظيم العمليات الحيوية

ويرتبط ذلك بأهمية النوم في تنظيم العمليات الحيوية بالجسم؛ إذ إن عدم الحصول على الراحة الكافية قد يجعل التحكم في الشهية أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.

ولا يعني ذلك أن كل شخص يسهر سيكتسب وزنًا زائدًا بالضرورة، لكن استمرار اضطراب النوم قد يؤثر على اختيارات الطعام والعادات الغذائية اليومية.

وينصح الخبراء بالاهتمام بمواعيد النوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.