بعد رمضان والعيد.. نصائح لإعادة المعدة إلى "روتينها"

بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر، تبدأ محاولات العودة إلى الروتين اليومي الذي كان معتادا قبل الصيام. لكن يبدو الأمر صعبًا، فطوال شهر كامل، اعتدنا على تناول وجبات في أوقات محددة، والامتناع عنها بقية اليوم، وفي أيام العيد، تسيطر عادات أخرى، متعلقة بنوعية الأكل نفسه.

تنظيم 3 وجبات الطعام 

أشارت خبيرة التغذية، ميرنا ذكريا، إلى ضرورة تنظيم وجبات الطعام، حيث تكون وجبة الفطار ما بين 10 صباحا إلى 12 ظهرا ويستحسن تأخيرها، ووجبة الغذاء ما بين 3 عصرا إلى 5 مساء، ويفضل تناول وجبة العشاء قبل 9 مساء.

البروتين والخضراوات

وأضافت زكريا: في الفطار يمكن تناول البيض أو الفول أو جبنة قريش ملح خفيف، والعشاء يمكن تناول الزبادي بالشوفان.

كما يجب أن تحتوي وجبات الطعام على البروتين والخضروات، للشعور بالشبع، مثل تناول الجرجير أوالسبانخ، أوالبازلاء الخضراء، أوالمكسرات، أو السمك، أوغيره.

تحتوي الخضراوات على معادن وفيتامنات وألياف غذائية مهمة لحماية الجسم من الأمراض مثل السرطان، كما تساعد على الشعور بالشبع.

ويمد البروتين الطاقة لأجسامنا وينقل الأكسجين في الجسم كما يساعد في بناء في بناء العضلات والأنسجة والعظام، بعيدا عن اللحوم المصنعة.

“سناكس” خلال اليوم

وأضافت زكريا أنه يمكن تناول بعض من الـ"سناكس" خلال اليوم، مثل الذرة المشوية والفشار، أو فاكهة تحتوي على ألياف مثل التفاح أو الموز، أو تناول 10 حبات من المكسرات.