طريقة مجانية وسهلة للتغلب على التوتر

قضاء الوقت في الطبيعة يحسن من الصحة العقلية ويساعد في التغلب على التوتر، وفقًا للخبراء. 

فوائد الخروج في الهواء الطلق

ووفقا لصحيفة نيويورك بوست الأمريكية، فإن الهواء الطلق له العديد من الفوائد المذهلة بالنسبة لنا.

وأوضحت أن هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أن التواجد في الطبيعة حتى لو كان مجرد الجلوس تحت شجرة كل يوم يقلل من التوتر لدينا، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.

وأشارت إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة لا يقلل من التوتر ويخفف من الاكتئاب فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الذاكرة ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 

التواجد في الطبيعة يعزز هرمونات السعادة

وقال كاندي وينز، الباحث في جامعة بنسلفانيا والمتخصص في دراسة التوتر والمرونة والإرهاق، إن قضاء الوقت في الطبيعة يعزز هرمونات الشعور بالسعادة، الدوبامين والإندورفين.

والإندورفين عبارة عن مواد كيميائية يطلقها الجسم استجابة للألم أو التوتر، ويتم إطلاقها أيضًا أثناء الأنشطة الممتعة مثل قضاء الوقت في الطبيعة، وممارسة الرياضة، والجنس، والضحك، والتأمل، وتناول الشوكولاتة،  وفقًا لما ذكرته جامعة هارفارد هيلث .

وتحدث تأثيرات تقليل التوتر الناتجة عن التواجد في الطبيعة في أقل من 10 دقائق، كما أوضحت وينز في كتابها "حصانة الإرهاق: كيف يمكن للذكاء العاطفي أن يساعدك على بناء المرونة وعلاج علاقتك بالعمل". 

سواء كنت تزور حديقة المدينة أو تتنزه في الغابة، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز صحتك العقلية. 

إن قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في الهواء الطلق يمكن أن يحدث الفارق.

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 أنه  حتى مجرد مشاهدة مقاطع فيديو عن الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر.