الحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف.. نصائح مهمة وأساليب فعالة

مع اشتداد حرارة الشمس في فصل الصيف، يصبح التعرض المباشر لأشعتها خطرًا يهدد صحتنا، خاصةً مع قلة شرب الماء وفقدان السوائل.

في هذا التقرير نقدم لكم الجوبة على ما هي مخاطر التعرض للجفاف؟ وكيف يمكننا هزيمته وترطيب أجسامنا بفاعلية؟، حسبما نشر موقع"healthline".

مخاطر الجفاف

فقدان توازن الجسم

يؤدي نقص السوائل إلى اختلال وظائف الجسم، مثل هبوط ضغط الدم وزيادة ضربات القلب.

الجفاف 

يُسبب شعوراً بالعطش الشديد وجفاف الفم والجلد.

الإرهاق: 

يُقلّل من طاقتنا ويُعيق تركيزنا.

الإمساك: 

يُسبب صعوبة في التبرز.

مشاكل في الكلى: 

قد يُسبب حصوات الكلى.

أفضل طرق ترطيب الجسم

1. الماء

الحل الأمثل

 يُعدّ الماء المصدر الأساسي لترطيب الجسم، ويُنصح بشرب 8 أكواب يومياً على الأقل.

بدائل الماء

يمكن شرب المشروبات الخالية من السكر، مثل شاي الأعشاب أو عصير الفواكه الطبيعي.

2. الخضار والفواكه

غنية بالماء

تحتوي العديد من الخضار والفواكه على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ والعنب.

مصدر للفيتامينات والمعادن

تُزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحته.

3. محاليل معالجة الجفاف

تعويض السوائل والمعادن

تُستخدم في حالات الجفاف الشديد لتعويض السوائل والمعادن المفقودة.

سهولة التحضير 

يمكن تحضيرها في المنزل بسهولة باستخدام الماء والسكر والملح.

4. الكافيين

بكميات معتدلة

يُساعد شرب الشاي والقهوة بكميات معتدلة على ترطيب الجسم.

الحذر من الإفراط 

يُسبب الإفراط في الكافيين جفاف الجسم.

5. الاستحمام بالماء البارد

تنشيط الدورة الدموية

يُساعد الاستحمام بالماء البارد على خفض حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

شعور بالانتعاش

يُضفي الاستحمام بالماء البارد شعورًا بالانتعاش والراحة.

علامات تدل على الجفاف

-الصداع: ألم في الرأس.

-قلة التبول: انخفاض عدد مرات التبول.

-جفاف الفم: شعور بجفاف في الفم والشفاه.

-الدوخة: شعور بالدوار وعدم الاتزان.

-زيادة العطش: رغبة دائمة في شرب الماء.

-التعب المستمر: إرهاق وتعب دون سبب واضح.

-جفاف الجلد: تقشر وتشقق الجلد.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من هزيمة الجفاف والحفاظ على ترطيب جسمك خلال فصل الصيف، وبالتالي تحسين صحتك ونشاطك.