سرّ الطاقة الصباحية.. متى تشرب قهوتك؟

حذرت دراسات حديثة من الأثر الصحي لتوقيت شرب القهوة في الصباح الباكر، مشددة على ضرورة تأخير تناول الكافيين بعد الاستيقاظ مباشرة للحفاظ على التوازن الطبيعي للجسم. 

ووفقًا لدراسة أجرتها شركة "Breville" الأسترالية، فإن عددًا كبيرًا من البريطانيين يستهلكون ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، ويبدؤون بشرب أول كوب عند الساعة السابعة صباحًا.

وفي هذا السياق، قدم خبير النوم في شركة "Happy Beds" ريكس إيساب، توصياته بعدم تناول القهوة في الساعة الأولى من الاستيقاظ. 

وأوضح أن مستويات الكورتيزول، وهي المادة الكيميائية التي ترتبط بالتوتر وتعزز الشعور باليقظة، تكون في ذروتها عند الاستيقاظ. تناول الكافيين في هذه المرحلة قد يقلل من تأثير الكورتيزول الطبيعي للجسم أو يؤدي إلى زيادة تحمّل الجسم للكافيين بمرور الوقت.

وأشار إلى أن الدماغ خلال النهار يفرز مادة الأدينوزين، التي تعمل على تعزيز الشعور بالنعاس كجزء من إيقاع النوم الطبيعي للجسم، إلا أن الكافيين يقوم بتعطيل تأثير هذه المادة، مما يمنح الجسم شعورًا مؤقتًا باليقظة. لكن، إذا شعر الشخص بالنعاس بعد فترة قصيرة من تناول القهوة، فقد يكون السبب هو تراكم الأدينوزين، والذي يبدأ تأثيره بالعودة مع تلاشي مفعول الكافيين.

لتجنب هذه المشكلة، ينصح إيساب بضرورة الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة. 

هذا التأخير يسمح للجسم بالاعتماد على مستويات الكورتيزول الطبيعية للشعور باليقظة صباحًا، دون التأثير سلبًا على نوعية النوم في وقت لاحق من اليوم، مما يساهم في تقليل الاعتماد على الكافيين وتحقيق توازن صحي أفضل للطاقة على مدار اليوم.