بعد أزمة سيدة الربع طن.. كيف يمكن تجنب السمنة منذ الطفولة؟

قبل سنوات قليلة، كانت حياة "بطة" ابنة محافظة الشرقية طبيعية للغاية ولا تشكو من شيء، إلى أن انفصلت السيدة البسيطة عن زوجها وبدأت تواجه حياتها وحدها، حتى بدأت تعاني تدهورًا في صحتها بشكل مفاجئ، وزاد وزنها بشكل ملحوظ وبسرعة كبيرة إلى أن وصلت إلى ربع طن.

سيدة يصل وزنها لربع طن

السيدة التي باتت عاجزة عن الحركة تمامًا وحتى القيام بأمورها اليومية البسيطة، خرجت في بث مباشر مع “تليجراف مصر” لتروي معاناتها الصحية والنفسية التي تسبّبت في زيادة وزنها حتى بلغ 240 كجم، كما أن دخلها الشهري 600 جنيه فقط، إلى أن استجاب مجلس الوزراء ممثلًا في منظومة الشكاوى الحكومية الموحدة لحالتها.

الوقاية من السمنة

وبحسب موقع Healthline، فإن هناك عدة طرق يمكن للأشخاص أن تسلكها للوقاية من السمنة، إذ تتضمن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يوميًا، أهمها اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وأن يظل الشخص نشيطًا.

تتضمن الوقاية من زيادة الوزن أيضًا تجنب المشروبات الغازية أو القيادة لمسافات قصيرة بينما يمكن لمن يعاني البدانة أن يمارس المشي بدلًا من ذلك.

والسمنة عمومًا مرض مزمن يتمثل في زيادة الدهون في الجسم، ويعاني أكثر من 42% من البالغين و19% من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة من السمنة، وهذه الأرقام آخذة في الارتفاع.

وغالبًا ما تنتج السمنة عن مجموعة من عوامل الخطر، بما في ذلك الوراثة، وسوء التغذية، والسلوكيات المستقرة الخاطئة، والحالات المرضية، وعدم القدرة على الحصول على الأطعمة الصحية.

وفي حين أن الوقاية من السمنة يجب أن تبدأ في مرحلة الطفولة، إلا أنه لم يفت الأوان بالنسبة للبالغين للبدء في اتخاذ خيارات صحية لنمط حياة أفضل.

الوقاية من السمنة في الطفولة

منع الإصابة بمرض السمنة غالبًا ما يبدأ من مرحلة الطفولة، حيث أظهرت الأبحاث أنه إذا كان الشخص يعاني السمنة في سن الخامسة، فهو أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عند البلوغ وعلى العكس من ذلك، إذا لم يعاني الطفل السمنة في سن الخامسة، فإن خطر الإصابة بالسمنة على مدى حياته يكون أقل بكثير.

طرق للحفاظ على الصحة من السمنة

تعزيز الأكل الصحي:

يمكن للأسر استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس بوجبات خفيفة صحية مثل رقائق التفاح المخبوزة بالقرفة، ويفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات صحية لا تحتوي على الكثير من السكريات.

ممارسة النشاط البدني:

يمكن للأبوين والأطفال الاستفادة من ممارسة النشاط البدني معًا، وأبرز الرياضات التي تساعد على الحفاظ على وزن مثالي هي ركوب الدراجات للأطفال بعد المدرسة، إذ يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا ممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.

ضمان النوم المستمر: 

الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وغيرها من الحالات الصحية، ويعتمد مقدار النوم المتواصل الذي يحتاجه الطفل على فئته العمرية، ولكن الحل الرئيسي هو تحديد وقت نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تقليل وقت الشاشة:

قضاء وقت طويل أمام الشاشة في مرحلة الطفولة يزيد من خطر السمنة وقلة النوم والأكل غير الصحي وغيرها، لذلك من المهم استبدال وقت الشاشة بوقت مع العائلة أو النشاط البدني، كما يجب إيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، حيث تحتوي الفواكه والخضراوات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين. 

كما أن الخضراوات والفواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل ويضمن بقاء الجهاز الهضمي منظمًا.

يفضل التخلص من خفف مصادر البروتين الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، ولكن في هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب أولًا.