منها التصور الذهني.. 6 تمارين لتحسين تذكر المعلومات أثناء الامتحانات

مع بداية فترة الامتحانات، يزداد قلق الطلاب، من فكرة نسيان وعدم تذكر المعلومات بدقة، ما يرعبهم من فكرة الفشل في إتمام فترة الامتحانات بنجاح.

وعلى الرغم من أن المذاكرة الجيدة تلعب دورًا رئيسيًا، فإن هناك تمارين مدعومة علميًا يمكن أن تعزز من قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها بسهولة.

تمارين للاحتفاظ بالمعلومات أثناء فترة الامتحانات

تتعدد تلك التمارين بين البدني والذهني، ويعد من أبرزها 6 تقنيات حققت فعالية كبيرة وفقًا للدراسات العلمية، وهي كالآتي:

1. تقنية التكرار المتباعد

وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Psychological Science، فإن توزيع المذاكرة على فترات متباعدة بدلًا من الجلسات المكثفة يعزز التذكر طويل المدى، فيمكن للطلاب مراجعة المعلومات الرئيسية اليوم، ثم بعد يومين، ثم بعد أسبوع لضمان تثبيتها في الذاكرة.

2. الاسترجاع النشط

يعتبر استدعاء المعلومات من الذاكرة دون الرجوع إلى الملاحظات من أكثر الطرق فعالية، فبحسب  دراسة أجرتها جامعة Purdue أشارت إلى أن محاولة الإجابة على أسئلة أو استدعاء النقاط الأساسية من الذاكرة تساعد في بناء روابط أقوى بين المعلومات.

3. التصور الذهني

التصور الذهني، ويعني ربط المعلومات بصور أو مشاهد مرئية، يسهم في تسهيل استرجاعها، فبحسب دراسة تم نشرها في  مجلة Memory & Cognition أكدت أن إنشاء خرائط ذهنية أو استخدام الرسومات يعزز من القدرة على تذكر التفاصيل.

4. التشبيه وربط المعلومات

ربط المعلومات الجديدة بمعلومات مألوفة لديك يساعد في ترسيخها في العقل، فمثلًا، إذا كنت تدرس الكيمياء، يمكنك تشبيه التفاعلات الكيميائية بالأحداث اليومية،  هذه الطريقة مدعومة بدراسات أظهرت أن الربط بين المعلومات يسهم في تذكرها بشكل أسرع.

5. التمارين البدنية الخفيفة

فوفقًا لدراسة نشرتها مجلة Nature أفادت أن التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي مدة 20 دقيقة، تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ما يحسن من وظائف الذاكرة، لذا، يمكن أن تكون الاستراحة النشطة بين جلسات الدراسة فعّالة للغاية.

6. التنفس العميق وتقنيات التأمل

أشارت أبحاث في جامعة Harvard إلى أن التأمل وتمارين التنفس العميق تخفض مستويات التوتر، مما يسهم في تحسين التركيز واستيعاب المعلومات بشكل أفضل، كما أن  ممارسة تقنيات مثل التنفس 4-7-8 يمكن أن تكون مفيدة قبل البدء في جلسات المذاكرة.

النوم المنتظم وشرب الماء

وإلى جانب التمارين، يجب التأكد من النوم الكافي وشرب الماء بانتظام، حيث أثبتت الدراسات أن قلة النوم والجفاف يؤثران سلبًا على أداء الذاكرة، وإذا ما تم تطبيق هذه التمارين بشكل منهجي، فيمكنك تحسين قدرتك على تذكر المعلومات والنجاح في الامتحانات.