عصائر سحرية تساعدك على النوم.. هل تكون حلا للأرق؟

يعد الأرق مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، مما يجعل العثور على طرق طبيعية لتحسين جودة النوم أمرًا بالغ الأهمية.

وبينما تركز الحلول التقليدية على الأدوية أو التمارين، تشير دراسات حديثة إلى أن بعض العصائر الطبيعية قد تلعب دورًا فعّالًا في تحسين جودة النوم وتعزيزه لساعات طويلة.

عصير الكرز الحامض.. نجم الساحة العلمية

وفقًا لدراسة نُشرها European Journal of Nutrition، فيُعتبر عصير الكرز الحامض واحدًا من أكثر المشروبات الطبيعية فعالية لتحسين النوم، إذ أن الكرز الحامض غني بالميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ووفقًا للدراسة التي أجريت على مجموعة من البالغين الذين يعانون من الأرق، أظهرت أن تناول كوبين من عصير الكرز الحامض يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى زيادة متوسط مدة النوم بحوالي 85 دقيقة.

عصير الموز بالحليب..وصفة ليلية مثالية

أما إذا كنت تبحث عن مزيج يجمع بين الطعم والفوائد، فإن عصير الموز بالحليب خيار مثالي، إذ يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات، في حين يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

وفي دراسة نُشرت في مجلة Advances in Nutrition أشارت إلى أن تناول مصادر طبيعية للتريبتوفان يُسهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.

عصير الكيوي.. مصدر غني بمضادات الأكسدة

الكيوي ليس فقط فاكهة لذيذة، بل أيضًا وسيلة فعّالة لتحسين النوم، إذ أنه ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة تايوان الوطنية أكدت أن تناول عصير الكيوي قبل النوم يساعد في تحسين كفاءة النوم، كما يقلل من وقت الاستغراق في النوم، ويرجع ذلك إلى محتوى الكيوي الغني بمضادات الأكسدة والسيروتونين.

عصير العنب الأحمر.. دعم طبيعي للنوم

أما عن عصير العنب الأحمر فيُعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق، فالعنب الأحمر غني بالميلاتونين الطبيعي، وهو نفس المركب الذي يُستخدم في المكملات لتحسين النوم.

وفي دراسة نشرتها مجلة Journal of Food Science أوضحت أن تناول عصير العنب الأحمر الطازج يساعد على تعزيز جودة النوم وتنظيم الدورة اليومية للجسم، بالإضافة لذلك يحتوي العنب الأحمر على مضادات أكسدة مثل الريسفيراترول، التي تحسن صحة الدماغ وتعزز الاسترخاء.

عصير الخس والتفاح

قد يبدو عصير الخس غير شائع، لكنه فعّال جدًا لتحسين النوم، إذ يحتوي الخس على مركب "لاكتوكاريوم"، الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، وعندما يُمزج مع التفاح الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، يصبح العصير مهدئًا مثاليًا قبل النوم. 

وفي دراسة نُشرت في Journal of Ethnopharmacology وجدت أن الخس يحتوي على خصائص مهدئة تساعد في تقليل الأرق وتعزيز النوم العميق.