8 أطعمة تقوي الجهاز المناعي وتقاوم الإنفلونزا في الشتاء

أطعمة صحية

دهب موسى

A . .A

يرتبط فصل الشتاء دائمًا بالأمراض التي تصيب الصدر والجهاز التنفسي والهضمي، لذلك ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على جهاز المناعة لضمان إتمام الشفاء دون مضاعفات، بحسب تقرير نشره موقع Harvard health publishing.

الحفاظ على جهاز المناعة

ونصح استشاري الأمراض الصدرية مصطفى أبو شادي، باتباع نمط حياة صحي يساعد على تقوية جهاز المناعة للحماية من الأمراض المرتبطة بفصل الشتاء.

وجاءت نصائح استشاري الأمراض الصدرية، كالتالي:

- الإقلاع عن التدخين.

- تناول طعام صحي يحتوي على الخضار والفاكهة.

- تجنب الكحوليات.

- الحفاظ على معدلات النوم الطبيعية.

وشدد أبو شادي على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (30 دقيقة يوميًا)، وتناول الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

فيتامين ب 6

ويعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “ب 6” مهم لتقوية المناعة، الذي يتوفر في الدجاج، والسلمون، والتونة، والموز، والبطاطا، بحسب أبو شادي.

ويساعد فيتامين ب 6، على أن يصبح جهاز المناعة قادرًا على مواجهة الفيروسات والميكروبات.

ونصح استشاري الأمراض الصدرية، بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” والمعادن الأساسية، مثل التفاح، والبروكلي، والكرنب، والبصل الأحمر، والفستق.

التفاح

يحتوي التفاح على فيتامين “سي”، وهو غني بالألياف التي تمد الجسم بالمعادن والحديد.

وينصح بتناول التفاح بقشرته الخارجية نظرًا لاحتوائها على مادة "الكريستين" التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

البروكلي

ويعد البروكلي من أفضل المصادر لمادة "الكريستين"، لذا ينصح بتناوله على مدار اليوم وبكثرة.

وأكد أبو شادي، أن أطعمة الكرنب، والبصل الأحمر، والفستق، والتوت، تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

وقال استشاري الأمراض الصدرية، إن هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات.

وأظهرت الدراسات والأبحاث أن اتباع الخطوات المذكورة تقي الإنسان من الأمراض والفيروسات، وتعزز صحة الأوعية الدموية والقلب والمفاصل والأعصاب، بحسب أبو شادي.

أطعمة الرياضة البصل البروكلي

رابط مختصر