تأثير الصيام على الكوليسترول وكيفية التعامل معه في رمضان

تعبيرية
الكوليسترول هو مادة شمعية ضرورية لبناء الخلايا وإنتاج الفيتامينات والهرمونات، بينما يُنتج الجسم الكوليسترول طبيعيًا، فإنه يمكن الحصول على النسبة المتبقية من الأطعمة الحيوانية.
على الرغم من أن الكوليسترول يعد ضروريًا للجسم، فإن المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار قد تؤدي إلى تراكمه في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تأثير الصيام على مستويات الكوليسترول
يمكن أن يكون للصيام تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الجسم، حيث يعزز الصيام مستويات الكوليسترول الجيد (البروتين الدهني المرتفع الكثافة) الذي يساعد في نقل الكوليسترول إلى الكبد للتخلص منه.
في المقابل، يقلل الصيام من مستويات الكوليسترول السيء (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، الذي يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين وتصلبها مع مرور الوقت.
أسباب ارتفاع الكوليسترول في رمضان
مستويات الكوليسترول قد ترتفع في رمضان نتيجة لبعض العادات الغذائية، خاصة إذا تم تناول أطعمة غير صحية بشكل مفرط.
وفقًا لموقع "هيلث لاين"، تشمل بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى الكوليسترول:
- اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الأطعمة المقلية الغنية بالدهون المتحولة والسعرات الحرارية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون غير الصحية.
- الوجبات السريعة التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار وتسبب التهاب الجسم.
أطعمة مفيدة لمرضى الكوليسترول
يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن النطاق الصحي، مثل:
- البيض: يعزز إنتاج الكوليسترول الجيد عند تناوله باعتدال.
- شريحة لحم طازجة: تعتبر خيارًا أفضل من اللحوم المصنعة، وتحتوي على أحماض أوميغا-3 المضادة للالتهابات.
- لحوم الأعضاء مثل الكبد والقلب، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة.
- الزبادي كامل الدسم: يساهم في تقليل ضغط الدم والكوليسترول الضار.
- الجبن: مصدر غني بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.
- المحار والسردين: غنيان بالبروتين، الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب والعظام.
نصائح غذائية لمرضى الكوليسترول في رمضان
لتحقيق التوازن الغذائي خلال الصيام والحفاظ على صحة القلب، يمكن اتباع بعض النصائح:
- الحد من استهلاك الدهون المشبعة وتجنب الدهون المتحولة.
- شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
- التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.
- تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات.
- الاعتماد على مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك والبقوليات.
باتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى الكوليسترول الحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان والاستفادة من فوائده الصحية بشكل آمن.

الأكثر قراءة
-
السر في الشواية.. حريق ضخم بجوار مبنى البنك المركزي بالإسكندرية
-
مشاهدة الحلقة 10 والأخيرة من مسلسل مملكة الحرير
-
تجدد اشتعال النيران في سنترال رمسيس والدفع بسيارات إطفاء (صور)
-
تسريب امتحان الأحياء للثانوية العامة بـ150 جنيها.. "التعليم" ترد
-
"معجنة على الأوسطي".. تريلا تدهس ميكروباص وسيارات بالطريق (صور)
-
رفض استئناف نجل محمد رمضان وتأييد إيداعه دار رعاية
-
السعودية تسمح للمصريين بتملك عقارات في مكة والمدينة.. اعرف الشروط
-
شروط التجنيس بالسعودية 2025.. رابط التقديم

أخبار ذات صلة
أطعمة طبيعية لتقوية جهاز المناعة بشكل فعال
10 يوليو 2025 05:16 م
الأعراض والعلاج.. كل ما تحتاج معرفته عن الحصبة
10 يوليو 2025 05:11 م
مع بدء الصيف.. فوائد صحية لا تعرفها عن التين الشوكي
09 يوليو 2025 07:21 م
رعشة وتعب مزمن.. علامات في جسدك تدل على نقص هرمون السعادة
08 يوليو 2025 06:20 م
الذكاء الاصطناعي يحقق معجزة الإنجاب لزوجين بعد 18 عاما
08 يوليو 2025 04:53 م
بعد حريق سنترال رمسيس.. كيف تحمي نفسك من استنشاق دخان الحرائق؟
08 يوليو 2025 11:59 ص
تحذيرات تتزايد في بريطانيا..ارتفاع عدد الوفيات المرتبطة بأدوية السمنة
07 يوليو 2025 11:52 م
سرطان الرئة لم يعد حكرًا على المدخنين.. عوامل بيئية وصحية تقلب الموازين
07 يوليو 2025 11:50 م
أكثر الكلمات انتشاراً