5 نصائح ذهبية لحماية جسمك من أضرار الشاي

شرب الشاي

ياسمين محمد النجار محرر

A . .A

يُعد الشاي من أكثر المشروبات شعبية واستهلاكًا حول العالم، حيث يشكل جزءًا لا يتجزأ من العادات اليومية، خصوصا بعد تناول الطعام.

ومع ذلك، أظهرت دراسات حديثة أن هذه العادة قد تكون ضارة أكثر مما يعتقد البعض.

خطر نقص امتصاص الحديد

أشارت دراسة نُشرت في American Journal of Clinical Nutrition إلى أن شرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام يقلل قدرة الجسم على امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 62%.

السبب:

يحتوي الشاي على مركبات التانينات (Tannins)، التي ترتبط بالحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية مثل البقوليات والخضروات الورقية، مما يقلل من كمية الحديد المتاحة للجسم.

التأثير: هذا النقص قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل النساء والأطفال الذين يعانون من مستويات منخفضة من الحديد بالفعل.

تأثير الشاي على الهضم

أوضحت الدراسة أن شرب الشاي بعد الطعام مباشرة قد يؤدي إلى مشكلات في الهضم.

العوامل المسببة:

أوراق الشاي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والتانينات.
زيادة حموضة المعدة نتيجة هذه المركبات قد تؤدي إلى اضطرابات مثل عسر الهضم أو الانتفاخ.

الوقت المناسب لشرب الشاي بعد الطعام

للتقليل من الأضرار المحتملة لشرب الشاي بعد الطعام، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) ومنظمات غذائية أخرى بترك فترة لا تقل عن ساعة بعد تناول الطعام قبل شرب الشاي.

الفائدة:

يتيح هذا التأخير للجسم فرصة لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية بشكل صحيح.

نصائح لتجنب أضرار الشاي

لتقليل التأثير السلبي للشاي على الصحة، قدم الخبراء النصائح التالية:

اختيار الوقت المناسب: تناول الشاي بين الوجبات بدلاً من بعدها مباشرة.
إضافة الليمون: إذا كان لابد من شرب الشاي بعد الطعام، يمكن إضافة عصير الليمون إلى الشاي، حيث يساعد الليمون في تحسين امتصاص الحديد.
تنويع المشروبات: استبدال الشاي بالماء أو العصائر الطبيعية بعد الطعام لتعزيز الهضم والحفاظ على صحة الجسم.