فاكهة تساعد على زيادة كتلة العضلات وقوة العظام

مع مرور السنين، يصبح من الضروري الاهتمام بجوانب مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جيدة.

ويؤكد الخبراء على أهمية اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن وغني بالبروتينات للحفاظ على قوة العظام، كما لا يمكن أن تستبعد الفواكه والخضروات من روتينك اليومي.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ترى النتائج على جسمك وبشرتك، وبالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي، تعد الرياضة أيضًا أحد المفاتيح للحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك.

ويوصي العديد من الخبراء بنوع من الفاكهة تساعد على تحسين صحة العظام، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات، وهي البرقوق.

البرقوق

وفقا لتقرير صحيفة لا راثون الإسبانية، يعد البرقوق غذاء غني بالمغذيات يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا تعرف باسم "البوليفينول"، ولهذه المركبات القدرة على حماية أشجار البرقوق من الحشرات والأمراض المحتملة، كما تجعل البرقوق غنيا بفوائد صحية عديدة.

الفوائد الرئيسية للبرقوق

أكد العديد من خبراء الطب والتغذية أنه من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين مستوى الكوليسترول أو قدرة مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة كتلة العضلات وتحسين صحة الأمعاء.

كما أن مركباته النشطة بيولوجيا مفيدة في المساعدة على تقليل عمليات الالتهاب التي تسبب فقدان العظام.

يحتوي البرقوق على فيتامين K، وهو أمر ضروري لصحة العظام، وفي بعض الأحيان يرتبط انخفاض كثافة العظام بمستويات منخفضة من هذا الفيتامين. 

الاستهلاك اليومي من البرقوق يبطئ تطور فقدان العظام المرتبط بتقدم العمر، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالكسور، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص للنساء، وخاصة أولئك الذين يبلغون من العمر حوالي 45 عامًا.

يساعد البرقوق النساء على الوقاية من هذا المرض،
وتشير دراسات مختلفة، إلى أن البرقوق يساعد في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وهو مرض يصيب النساء بشكل خاص بعد انقطاع الطمث، ويسبب فقدان كتلة العظام وكثافتها. ويؤكد خبراء أن الاستهلاك اليومي لهذه الفاكهة يساعد في وقف تطور هشاشة العظام لدى هذه المجموعة من النساء.

يحسن أعراض انقطاع الطمث 

وبعد تحقيقات مختلفة، أكد الخبراء أن تناول حوالي 50 جرامًا من البرقوق يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة النساء بعد انقطاع الطمث.

وأوصى الخبراء بتناول ما بين خمسة إلى ستة حبات من البرقوق يوميًا، ويؤكدون أن الأمر لن يستغرق وقتًا طويلاً حتى تلاحظ الفوائد الجسدية العديدة على جسمك.