فوائد الإفطار على ثلاث تمرات في رمضان 2025

التمر أو البلح من الأطعمة المثالية لكسر الصيام خلال شهر رمضان الكريم، لما تحتويه من فوائد عديدة وصحية، لكن ماذا يحدث لجسمك عند تناول 3 حبات من التمر يوميًا لكسر الصيام في رمضان 2025؟

الإفطار على ثلاث تمرات في رمضان 2025

أخذ المسلمون هذا التقليد الرمضاني سنة عن الرسول محمد - صلى الله عليه وسلم- ويتبعها معظم المسلمين حتى الآن في كسر صيامهم خلال شهر رمضان، وبالإضافة للارتباط الروحي لهذه السنة، فإن التمر يقدم فوائد صحية عديدة للصائمين وغيرهم.

العناصر الغذائية لثلاث تمرات

ووفقًا لوزارة البيئة والمياه والزراعة السعودية، تحتوي 3 حبات من التمر على 310 من السعرات الحرارية، و71 جراما من الكاربوهيدرات، و61 جراما من السكر، و5.5 جرام من الألياف، وكذلك تحتوي على 2.7 جرام من البروتين، و61.0 من الدهون.

ماذا يحدث لجسمك عند الإفطار على التمر؟

تحتوي ثلاث تمرات على 61 جراما من السكر، ما يوفر للصائم دفعة سريعة من الطاقة بعد يوم شاق من الصيام، حيث ترفع السكريات الطبيعية الموجودة في التمر مستويات السكر في الدم بسرعة.

التمر مصدر كبير للعناصر الغذائية الأساسية، وعلى رأسها الألياف، حيث تحتوي ثلاث تمرات على 5.5 جرام من الألياف الضرورية لتجديد مستويات الطاقة في الجسم، وتحافظ عليه من الإمساك، وهي حالة شائعة خلال الشهر الكريم نتيجة نقص السوائل في الجسم فضلًا عن احتوائه الماغنسيوم والبوتاسيوم، وباقة واسعة من الفيتامينات.

يساهم الإفطار على التمر في الحدّ من شدة جوع الصائم، الأمر الذي يساعد في التقليل من الشراهة وتقنين تناول الوجبات خلال ساعات الإفطار، وبالتالي الحد من السمنة وزيادة الوزن، كما أن خصائصه المضادة للأكسدة تقلل من التهابات الجسم وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

السكريات الطبيعية الموجودة في التمور تحافظ على توازن سكر الدم، والحفاظ عليه من الارتفاع أو الانهيار المفاجئ، ما يعزز من قدرة الصمود طوال صلاة العشاء والتراويح.

الصحة العالمية والثلاث تمرات

أشارت منظمة الصحة العالمية في منشور لها خلال شهر رمضان العام الماضي عبر صفحتها الرسمية بمنصة "إنستجرام"، إلى فوائد تناول تمرة أو ثلاث تمرات لكسر الصيام، موضحة أن تناولها يساهم بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن أو التحكم فيه.

وأضافت إن:" التمر غني بالعناصر الغذائية الأساسية، التي تساعد على تنشيط الجسم، كما يحتوي على حلاوة طبيعية ونكهة مميزة".

وصفات متنوعة للتمر

بالإضافة إلى تناوله بشكله الطبيعي، هناك بعض الوصافت التي يمكن اعتمادها للتنوع في تقديم التمور خلال عزومات رمضان، ومنه التمر المحشو، وهو عبارة عن تمر منزوع النواة، يتم حشوة بالمكسرات، وتغليفة بطبقة من الشوكولاتة الداكنة.

أو يمكن تقديمة في شكل عصير، من خلال ضرب هريس التمر في الخلاط مع كوب من اللبن، وحبة من الموز، كما يمكن إضافة المكسرات حسب الرغبة، هذا الخليط عبارة عن دفعة معززة من الطاقة، يفضل تناولها طوال شهور السنة.