تحكم في سعراتك.. 3 طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان2025

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لمن يسعون إلى إنقاص وزنهم بطريقة صحية، إذ يوفر الصيام فرصة لتنظيم العادات الغذائية، ويعزز فقدان الدهون في الجسم.

3 طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان 2025

 وفقًا لدراسة حديثة نشرتها المجلة الصحية Nutrients، فيساعد صيام رمضان على خفض الوزن بسهولة، كما يحسن من عمليات الأيض داخل الجسم، فيما أشارت الدراسة لإلى 3 طرق فعالة ومثمرة، يؤدي الالتزام بها إلى حدوث خسارة ملحوظة في الوزن، وهي:

1. التحكم في السعرات الحرارية خلال وجبتي الإفطار والسحور

تشير الدراسة إلى أن تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الوجبات، يؤدي بشكل طبيعي لفقدان الوزن، لكن يظل المفتاح هو اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، إذ يجب أن تعتمد وجبة الإفطار  على مصادر للبروتين كاللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات والدجاج، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، ويساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع لفترات أطول.

فيما توصي الدراسة  بتجنب تناول الحلويات قدر الممكن، كالكنافة والقطايف وغيرها، وأن يكون تناولها بقدر بسيط، بالإضافة إلى المأكولات المقلية، التي قد يؤدي تناولها  لزيادة كبيرة في الوزن.

2. زيادة النشاط البدني بذكاء

على الرغم من انخفاض مستويات الطاقة أثناء الصيام، إلا أن ممارسة الرياضة  يسهم في تعزيز حرق الدهون بالجسم، فتوصي الدراسة بالمحافظة على أداء التمارين الرياضية، بداية من التمارين الخفيفة كالمشي قبل الإفطار، أو تمارين المقاومة بعده، لتعزيز فقدان الوزن دون التأثير على مستويات الطاقة.

 كما أشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بنحو ساعتين، يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة.

3. تنظيم أوقات الطعام وشرب الماء بانتظام

وتؤكد الدراسة أهمية توزيع الوجبات بشكل متوازن، إذ يُفضل تناول الإفطار على مرحلتين، بدءًا بالماء والتمر وأطباق خفيفية بعد المغرب، ثم تناول وجبة رئيسية بعد صلاة التراويح.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يحافظ على ترطيب الجسم، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، بسبب العطش الذي يتم تفسيره من أجسامنا بطريقة خاطئة على أنه جوع.