منها الزبادي.. دراسة: هذه الأطعمة تخفف من الاكتئاب

أكدت دراسة بريطانية حديثة أن وجود ميكروبات صحية في الأمعاء يمكن أن يساهم في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق، مما يسلط الضوء على العلاقة المعقدة بين النظام الغذائي والصحة النفسية.

وأشارت الدراسة إلى أن النظام الغذائي قد يكون له دور في تفاقم أعراض الاكتئاب أو تخفيفها، حيث تلعب البكتيريا المعوية، المتمثلة في تريليونات الكائنات الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي، دورًا أساسيًا في صحة الدماغ والحالة المزاجية.

نتائج دراسة نشرتها مجلة JAMA Psychiatry

كشفت الدراسة، التي نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry، أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد وأخذوا مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على 14 سلالة من البكتيريا، شهدوا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب والقلق.

وأجرى باحثون من معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب في كينجز كوليدج لندن تجربة عشوائية استمرت 8 أسابيع، شملت 50 مريضًا يعانون من اكتئاب شديد. حصل المشاركون على مضادات اكتئاب لمدة ستة أسابيع على الأقل دون تغيير في العلاج، بينما تلقى 49 آخرون مكملات بروبيوتيك أو دواءً وهميًا.

تحسن ملحوظ في أعراض القلق والاكتئاب

أظهرت نتائج الدراسة أن كلا المجموعتين شهدتا تحسنًا في أعراض الاكتئاب خلال التجربة، لكن مجموعة البروبيوتيك سجلت تحسنًا أكثر أهمية، خاصة بعد الأسبوع الرابع.

وقالت الدكتورة فيكتوريا نيكولوفا، المؤلفة الرئيسية للدراسة: "هذه الدراسة هي واحدة من أولى التجارب في الغرب التي تثبت التحمل الجيد للبروبيوتيك وتأثيراته الإيجابية على الصحة العقلية لدى البالغين الذين يعانون من الاكتئاب أثناء تناول مضادات الاكتئاب".

كما أضافت نيكولوفا أن أبرز الاكتشافات كان التحسن في درجات القلق، وهو جانب نادرًا ما يتم استكشافه في دراسات البروبيوتيك المرتبطة بالاكتئاب.

كيف يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على الصحة العقلية؟

لا يزال البحث في تأثير ميكروبيوم الأمعاء على الصحة العقلية في مراحله الأولى، إلا أن العلماء يدركون أن البكتيريا المعوية تلعب دورًا في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي والاستجابات المناعية.

ويتواصل الدماغ والجهاز الهضمي من خلال إشارات عصبية وهرمونية تُعرف باسم "محور الدماغ والأمعاء"، مما يعني أن صحة الأمعاء يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ.

وأوضحت نيكولوفا أن هذه الدراسة تضيف إلى الأدلة المتزايدة حول العلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة النفسية، معتبرةً أنها خطوة مهمة نحو فهم كيفية استخدام البروبيوتيك لدعم الصحة العقلية.

أطعمة تساعد في تقليل الاكتئاب وتحسين صحة الأمعاء

أشارت الدراسة إلى أن بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تحسن صحة الأمعاء، مثل:

• الزبادي
• مخلل الملفوف
• الكفير
• الحبوب المخمرة والبقوليات

كما أوصت الدراسة بتناول مصادر البريبايوتكس، وهي أطعمة غنية بالألياف تعزز نمو البكتيريا المفيدة، ومنها:

• الحبوب الكاملة
• التفاح والموز
• البصل والثوم
• الهليون والخرشوف

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم بعض الأطعمة الأخرى مثل اللبن الرايب، والجبن، والمخللات في تحسين صحة الأمعاء ودعم الصحة العقلية.