هكذا يؤثر العمل عن بُعد على جسمك وصحتك

قضاء وقت طويل في الجلوس مشكلة شائعة بشكل متزايد في العصر الحديث، حيث زاد العمل عن بعد، وأيام العمل الطويلة أمام الكمبيوتر، وأنماط الحياة المستقرة بشكل كبير.

دماغك لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين

كشف تقرير لصحيفة “لا راثون الإسبانية”، أنه عندما تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس، يتباطأ تدفق الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى المخ.

وقد يؤدي هذا إلى قلة التركيز والتعب العقلي وانخفاض الأداء الإدراكي، ويرتبط نمط الحياة الخامل لفترات طويلة بزيادة خطر التدهور الإدراكي.

توتر وتعب الرقبة

إن وضعية الانحناء للأمام، والتي تعتبر شائعة أثناء العمل على الكمبيوتر أو النظر إلى الهاتف، تضع ضغطًا مفرطًا على عضلات الرقبة والكتف، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى آلام مزمنة وتيبس العضلات.

يضعف العمود الفقري

يؤدي قلة الحركة إلى عدم حصول الأقراص الفقرية على ما يكفي من الترطيب والمغذيات، مما قد يؤدي إلى تنكس العمود الفقري، بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الجلوس السيئة تضع ضغطًا على أسفل الظهر، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

تنتج المزيد من الأنسولين مما تحتاجه

يؤثر الجلوس لفترات طويلة على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم، ويرجع ذلك إلى أن العضلات غير النشطة لا تستطيع امتصاص الجلوكوز بكفاءة، مما يضطر البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين أكثر من اللازم.

مع مرور الوقت، يزيد هذا من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.

ارتخاء العضلات

يؤدي نمط الحياة المستقرة لفترات طويلة إلى ضمور العضلات، وخاصة في الساقين والأرداف. يؤدي عدم استخدام هذه العضلات إلى إضعافها مع مرور الوقت، مما قد يؤثر على التوازن والقدرة على الحركة ويزيد من خطر السقوط في سن الشيخوخة.

يبطئ وظائف دماغك

يؤثر الخمول أيضًا على عملية التمثيل الغذائي في الدماغ، يؤدي قلة الحركة إلى تقليل إطلاق الهرمونات المفيدة في الدماغ، مثل الإندورفين وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والتي يمكن أن تؤثر على الذاكرة والتعلم.

ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم

يرتبط نمط الحياة المستقر بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم.
وتزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كيف نواجه الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة؟

لمقاومة آثار الجلوس لفترة طويلة، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية:

قم بالنهوض والتحرك كل 30-60 دقيقة: يساعد المشي أو التمدد على الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.

استخدم المكاتب القائمة: التبديل بين الجلوس والوقوف يمكن أن يقلل الضغط على العمود الفقري ويحسن وضعية الجسم.

قم بأداء تمارين القوة والتنقل: بما في ذلك تمارين الظهر والساقين والأرداف، مما يساعد على منع ضمور العضلات.

تحسين وضعيتك: اضبط كرسيك وشاشتك للحفاظ على وضع مريح مناسب.

حافظ على رطوبة جسمك وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة الكافية وتقليل تراكم الدهون في الجسم.