كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟

ماذا نأكل بعد صيام 30 يوم من رمضان؟
بعد شهر من الصيام، يتأقلم الجهاز الهضمي على نمط غذائي مختلف، حيث يقل عدد الوجبات اليومية وتنخفض معدلات إفراز العصارات الهضمية، مما يجعل العودة المفاجئة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في أول أيام عيد الفطر أمرًا مضرًا بالمعدة والجسم.
تجنب العادات الغذائية الخاطئة
أوضحت الدكتورة إيمان كامل، استشارية التغذية، أن العادات الغذائية في العيد قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية حادة.
وأكدت أن المعدة تعودت خلال رمضان على توقيت محدد لإفراز العصارات الهاضمة، مما يجعل العودة المفاجئة إلى الطعام بكميات كبيرة خطأ شائعًا، مشيرة إلى ضرورة إعادة تنظيم مواعيد الأكل تدريجيًا.
أهمية تناول كميات قليلة من الطعام
وأضافت كامل أن تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. لذا، من الأفضل تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، مع زيادة استهلاك الألياف مثل الخضروات، لتسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع دون إرهاق المعدة.
شرب الماء بانتظام
وأكدت أهمية شرب كميات كافية من الماء، لأن الجسم قد يخلط بين الشعور بالجوع والعطش، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام دون حاجة حقيقية.
تجنب الأطعمة الدسمة والمملحة
يحرص الكثيرون على تناول الفسيخ، الرنجة، والكشري في أول أيام العيد، وهي أطعمة غنية بالأملاح والدهون، ما قد يسبب اضطرابات هضمية وعطشًا شديدًا.
النظام الغذائي الصحي بعد رمضان
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بعد رمضان، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يشمل:
- تناول الخضروات والنشويات المعقدة مثل البليلة، لسهولة هضمها.
- تقليل كمية البروتينات والدهون المشبعة في الوجبات.
- الإفطار يمكن أن يتكون من جبن قريش مع زيت الزيتون والخضروات، مع قطعة صغيرة من حلويات العيد أو الفاكهة بعد ساعة من الوجبة.

الأكثر قراءة
-
هل غدًا إجازة رسمية بجميع المصالح الحكومية؟
-
رابط التسجيل في بوابة الأزهر الإلكترونية 2025.. رياض أطفال وأولى ابتدائي
-
بعد موافقة البرلمان على قانون الإيجار القديم.. ما الخطوة التالية؟
-
وفاة عامل وإصابة 21 في انقلاب سيارة ربع نقل بأسيوط
-
نتيجة تنسيق رياض الأطفال بالإسكندرية 2025.. الرابط وخطوات الاستعلام
-
جلسة استثنائية.. هل يحضر مدبولي مناقشة مشروع قانون الإيجار القديم؟
-
البرلمان يوافق نهائيًا على مشروع قانون الإيجار القديم
-
البرلمان يرفض تعديل مدة الـ7 سنوات في قانون الإيجار القديم

أخبار ذات صلة
من الكمبيوتر للعالمية.. عبد الرحمن سامح يتربع عرش الشطرنج بالذهبية
02 يوليو 2025 10:27 م
اعتقالات ومظاهرات.. كاريكاتير "الأنبياء" يشعل الشارع التركي
02 يوليو 2025 08:48 م
وداعًا للبخور والطلاسم.. "شعوذة أونلاين" لجلب الحبيب بـ6800 جنيه
02 يوليو 2025 05:01 م
الرسالة الأخيرة.. جواب يكشف أمنية جنى فتاة المنوفية لمصر
02 يوليو 2025 06:15 م
"ماتوقعتش السخرية".. أول تعليق من مرشح "سلّم على الفقراء"
02 يوليو 2025 05:17 م
"تقبيل الفقراء".. جولة ترويجية لمرشح نيابي محتمل تتحول لـ"فقرة كوميدية"
02 يوليو 2025 03:25 م
الطلاق الوهمي.. ظاهرة تؤججها الحاجة للأموال
02 يوليو 2025 07:00 ص
ملابس السباحة ليست رفاهية.. ألوان المايوه قد تنقذ حياة طفلك
02 يوليو 2025 07:30 ص
أكثر الكلمات انتشاراً