كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟

بعد شهر من الصيام، يتأقلم الجهاز الهضمي على نمط غذائي مختلف، حيث يقل عدد الوجبات اليومية وتنخفض معدلات إفراز العصارات الهضمية، مما يجعل العودة المفاجئة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في أول أيام عيد الفطر أمرًا مضرًا بالمعدة والجسم.

تجنب العادات الغذائية الخاطئة

أوضحت الدكتورة إيمان كامل، استشارية التغذية، أن العادات الغذائية في العيد قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية حادة. 

وأكدت أن المعدة تعودت خلال رمضان على توقيت محدد لإفراز العصارات الهاضمة، مما يجعل العودة المفاجئة إلى الطعام بكميات كبيرة خطأ شائعًا، مشيرة إلى ضرورة إعادة تنظيم مواعيد الأكل تدريجيًا.

أهمية تناول كميات قليلة من الطعام

وأضافت كامل أن تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. لذا، من الأفضل تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، مع زيادة استهلاك الألياف مثل الخضروات، لتسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع دون إرهاق المعدة.

شرب الماء بانتظام

وأكدت أهمية شرب كميات كافية من الماء، لأن الجسم قد يخلط بين الشعور بالجوع والعطش، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام دون حاجة حقيقية.

تجنب الأطعمة الدسمة والمملحة

يحرص الكثيرون على تناول الفسيخ، الرنجة، والكشري في أول أيام العيد، وهي أطعمة غنية بالأملاح والدهون، ما قد يسبب اضطرابات هضمية وعطشًا شديدًا.

النظام الغذائي الصحي بعد رمضان

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بعد رمضان، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يشمل:

• تناول الخضروات والنشويات المعقدة مثل البليلة، لسهولة هضمها.
• تقليل كمية البروتينات والدهون المشبعة في الوجبات.
• الإفطار يمكن أن يتكون من جبن قريش مع زيت الزيتون والخضروات، مع قطعة صغيرة من حلويات العيد أو الفاكهة بعد ساعة من الوجبة.