كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟

ماذا نأكل بعد صيام 30 يوم من رمضان؟
بعد شهر من الصيام، يتأقلم الجهاز الهضمي على نمط غذائي مختلف، حيث يقل عدد الوجبات اليومية وتنخفض معدلات إفراز العصارات الهضمية، مما يجعل العودة المفاجئة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في أول أيام عيد الفطر أمرًا مضرًا بالمعدة والجسم.
تجنب العادات الغذائية الخاطئة
أوضحت الدكتورة إيمان كامل، استشارية التغذية، أن العادات الغذائية في العيد قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية حادة.
وأكدت أن المعدة تعودت خلال رمضان على توقيت محدد لإفراز العصارات الهاضمة، مما يجعل العودة المفاجئة إلى الطعام بكميات كبيرة خطأ شائعًا، مشيرة إلى ضرورة إعادة تنظيم مواعيد الأكل تدريجيًا.
أهمية تناول كميات قليلة من الطعام
وأضافت كامل أن تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. لذا، من الأفضل تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، مع زيادة استهلاك الألياف مثل الخضروات، لتسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع دون إرهاق المعدة.
شرب الماء بانتظام
وأكدت أهمية شرب كميات كافية من الماء، لأن الجسم قد يخلط بين الشعور بالجوع والعطش، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام دون حاجة حقيقية.
تجنب الأطعمة الدسمة والمملحة
يحرص الكثيرون على تناول الفسيخ، الرنجة، والكشري في أول أيام العيد، وهي أطعمة غنية بالأملاح والدهون، ما قد يسبب اضطرابات هضمية وعطشًا شديدًا.
النظام الغذائي الصحي بعد رمضان
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بعد رمضان، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يشمل:
- تناول الخضروات والنشويات المعقدة مثل البليلة، لسهولة هضمها.
- تقليل كمية البروتينات والدهون المشبعة في الوجبات.
- الإفطار يمكن أن يتكون من جبن قريش مع زيت الزيتون والخضروات، مع قطعة صغيرة من حلويات العيد أو الفاكهة بعد ساعة من الوجبة.

الأكثر قراءة
-
ورقة مفاهيم العربي تالتة ثانوي 2025 pdf للشعب الثلاث
-
قميص السلام وسط ظلام الحرب.. رونالدو يخترق عالم السياسة برسالة محرجة لـ ترامب
-
تنسيق الثانوية العامة 2025 بورسعيد.. مؤشرات أولية
-
"فطروا سوا وخلص عليه".. هوس الآثار يكتب نهاية مأساوية لسوهاجي بالقاهرة
-
البوابة الإلكترونية لمحافظة الشرقية نتيجة الشهادة الإعدادية.. رابط مباشر
-
أوائل الشهادة الإعدادية محافظة بورسعيد الترم الثاني 2025.. بث مباشر
-
اختفت 7 شهور.. العثور على المصرية إيمان حسن مدفونة في غابة بألمانيا
-
موعد إجازة 30 يونيو 2025.. قائمة العطلات المتبقية

أخبار ذات صلة
مريض هزم عزلته.. "مارتن" ظل حبيس جسده 12 سنة وأيقظته 3 كلمات من أمه
18 يونيو 2025 05:39 م
أنثى أفيخاي.. من هي كابتن إيلا المحرضة على العرب بجيش الاحتلال؟
18 يونيو 2025 04:57 م
للهواتف الأندرويد.. أفضل 4 تطبيقات لتسجيل المكالمات مجانًا
18 يونيو 2025 02:05 م
2 مليون جنيه ومنتجات حارقة.. تفاصيل أزمة البلوجر مريم سيف و"ألبا فارما"
18 يونيو 2025 01:05 م
على أنغام الدبكة.. ممثل أمريكي شهير يحتفل بقصف إيران لإسرائيل (فيديو)
18 يونيو 2025 11:50 ص
عُثر عليها بألمانيا.. تفاصيل اللحظات الأخيرة في حياة إيمان حسن (خاص)
17 يونيو 2025 08:50 م
مدرسة شهيرة بالتجمع.. تطاول طالبتين على سيدة وابنتها ينتهي بمحضر شرطة
17 يونيو 2025 05:37 م
أمه توفيت قبل أسبوع.. جدة تساند حفيدها بالدعاء خارج لجنة الامتحان
17 يونيو 2025 01:49 م
أكثر الكلمات انتشاراً