"ارتدي الفواتح ورطب جسمك".. نصائح للتعامل مع موجة الحر

مع دخول موجة الحر المفاجئة، التي شهدت ارتفاعًا شديدًا في درجات الحرارة، ومع استمرار ارتفاع الحرارة، تزداد أهمية اتخاذ إجراءات دقيقة لحماية الصحة العامة ومواجهة المخاطر المرتبطة بها.

كيف تتعامل مع موجة الحر الحالية؟

وجهت منظمة الصحة العالمية WHO المواطنين بضرورة إتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة للتصدي للموجات الحارة، وحددت عددًا من الاحتياطات الواجب اتباعها، والتي يعد من أبرزها: 

1. ارتداء ملابس مناسبة للتصدي لدرجات الحرارة المرتفعة

يوصى باختيار ملابس قطنية ناعمة على البشرة، مصنعة من مواد كالقطن او القطن، لتسمح بتنفس الجسم وتمرير العرق، فيما يجب اختيار ألوان فاتحة لإطلالتك خاصة إذا كنت ستخرج إلى الشارع، لما لهذه الألوان من قدرة على عكس أشعة الشمس. 

ولحماية الوجه قم بارتداء قبعة مناسبة ذات حواف للحماية ونظارة شمسية تحمي عينيك.

2. تجنب التعرض المباشر للشمس

تحذر المنظمة العالمية من التواجد في أماكن معرضة للشمس خاصة في أوقات الذروة، والتي تبدأ من 11 صباحًا وحتى 4 عصرًا، إلا إذا كنت مضطرًا للخروج وحينها يجب عليك الالتزام بالإجراءات الوقائية لعدم التعرض لضربة شمس أو اضطرابات في ضغط الدم.

وإذا ما كنت كنت قادرًا على تأجيل أنشطتك الخارجية، فالوقت المناسب للخروج هو في فترة بعد غروب الشمس أو في الصباح الباكر.

3. الحفاظ على الترطيب على مدار اليوم

فيما يوصي التقرير بأهمية الحفاظ على ترطيب الجسم داخليًا وخارجيًا، من خلال شرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من المياه يوميًا، مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، والمشروبات الغازية، كونها تزيد فقدان السوائل في الجسم.

4. تناول الأطعمة المناسبة مع ارتفاع درجات الحراة

الأطعمة الدسمة والمقلية والدهنية جميعهم على حد سواء، لهم تأثير سلبي على الجهاز الهضمي ويعكسون شعور بالتخمة والخمول الجسدي، وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة يجب الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ، والخيار، والشمام.

5. إجراءات وقائية من ارتفاع درجات الحرارة  داخل المنازل

أما عن الإجراءات الوقائية الواجب اتباعها في منزلك لتجنب الآثار المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، فهي كالتالي:

-غلق النوافذ والستائر نهارًا لمنع دخول حرارة الشمس، وفتحها ليلاً لتهوية المنزل.

-استخدام المراوح والمكيفات باعتدال.

-تجنب استخدام الأجهزة الكهربائية الثقيلة نهارًا، لأنها تولد حرارة إضافية.

6. رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر

أما عن الفئات الأكثر تضررًا من موجات الحر، ككبار السن والاطفال وأصحاب الامراض، فيراعى:

-مراقبة كبار السن والأطفال ومرضى الأمراض المزمنة بعناية خاصة.

-التأكد من تناولهم كميات كافية من المياه، وعدم تركهم في أماكن مغلقة أو سيارات بدون تهوية.

-عند ظهور علامات الإجهاد الحراري كالشعور بالدوار، والتعرق الشديد، والإرهاق، وضربات القلب السريعة، يجب التوجه فورًا إلى أقرب مستشفى لتلقي العناية الطبية اللازمة.