خلال العاصفة الترابية.. 6 خطوات لحماية نفسك من أمراض الجهاز التنفسي

خلال التلوث البيئي الذي تشهده البلاد، وخصوصًا مع العاصفة الترابية التي تُقدّر سرعة الرياح فيها بنحو 80 كم/س، والتي تضرب البلاد في الوقت الحالي، وتزيد من المخاطر الصحية المرتبطة بالجهاز التنفسي.

تجعل هذه العوامل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية. ومع زيادة سوء الأحوال الجوية التي ترفع من خطر الإصابة بهذه الأمراض، يصبح من الضروري اتخاذ تدابير وقائية لحماية أنفسنا، وذلك وفق ما نشره موقع Keck Medicine of USC.

كيف تحمي نفسك من الأمراض التنفسية؟

الوقاية اليومية

يجب غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون أو استخدام معقّم.

يُفضل ارتداء الكمامة عند الخروج في الأماكن المزدحمة أو أثناء العواصف الترابية.

يُنصح بتجنّب لمس العينين أو الأنف أو الفم باليدين الملوّثتين، وتجنّب الاتصال المباشر مع الأشخاص المرضى.

دعم المناعة بالفيتامينات والمعادن

تُعد الفيتامينات والمعادن جزءًا أساسيًا من تقوية المناعة.

فيتامين "د" يساعد على تعزيز وظيفة جهاز المناعة، بينما يخفّف فيتامين "سي" من أعراض البرد عند تناوله بانتظام.

الزنك أيضًا عنصر مهم في هذا الصدد.

تجنّب التدخين

التدخين له تأثير سلبي على صحة الجهاز التنفسي، حيث يضعف الرئتين ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض التنفسية.

يحتاج المدخنون إلى جرعات إضافية من فيتامين "سي" مقارنة بغير المدخنين لتعويض النقص الناتج عن التدخين.

الحفاظ على نظام حياة صحي

اتباع نمط حياة صحي يُعد من الأساسيات لحماية نفسك من الأمراض التنفسية، ويشمل ذلك:

• تناول وجبات غذائية متوازنة.
• الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.
• تنظيم الوقت بين العمل والراحة.

الحد من التوتر

التوتر عامل يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.

يُستحسن تعلُّم استراتيجيات لتقليل التوتر، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُساهم في تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقوية المناعة.

حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي تُحدث فرقًا ملحوظًا في تحسين وظائف الرئتين والحفاظ على صحة الجسم.